高血壓是一種全球性的流行病!全球每年有700萬人死於高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟疾病、中風、腎臟疾病和糖尿病最大的獨立死亡危險因素。
健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有着直接的影響。堅持健康的生活方式，能將高血壓的風險降到最低。
患者呈年輕化，成人發病率近兩成
省二人民醫院陳美華教授告訴記者，隨着生活方式的改變，高血壓已經不是中老年人的“專利”，三十幾歲甚至二十幾歲的年輕人患高血壓的例子在門診中也不少見。
記者在醫院門診採訪中也看到，不時有年輕人前來諮詢高血壓的防治。“高血壓病年輕化現象越來越嚴重，部分年輕人也來諮詢高血壓，甚至出現極端的個例，一些不滿10歲的兒童也患有此病。”陳美華教授告訴記者，高血壓患者正日益年輕化，她每年都接診多個兒童高血壓患者，今年暑假期間就接診了一位不到10歲的幼童，經過檢查之後發現是因過度肥胖患上了高血壓。
據介紹，上世紀80年代，中國高血壓發病率爲7.7%;到了本世紀初，迅速上升到18.8%;而近10年，高血壓的患病率增長了31%。目前，我國高血壓病人估計已超過2億，而且這一趨勢仍會延續，短時期內不太可能出現逆轉。如果再不加以控制，在今後的15年中將增長50%。毫不誇張地說，高血壓已成爲一種流行病!
控制率極低，八成患者擅自停藥
目前我國高血壓的控制率極低，只有不到10%左右，90%的人不知道患有高血壓，或者患了高血壓不接受治療，或者吃一點藥就擅自停藥，這應該引起廣大市民的重視。
專家介紹，目前約有八成高血壓患者不按醫囑，擅自停藥，令人擔憂。疾控專家提醒，市民平時要注意平衡膳食，適當鍛鍊身體，保持健康心態，有高血壓的市民不要擅自停藥。據專家表示，如患有高血壓，一定要把血壓控制在一定範圍，最好的降壓藥10元一顆，最便宜的幾分錢一顆，都可以有效控制血壓，關鍵要有自我管理血壓的意識。不要用保健品代替藥物治療，不要擔心服藥出現不良反應而擅自停服藥物。
超重、肥胖、多鹽者是“高危人羣”減肥、控鹽、多運動是最佳預防
什麼是引起高血壓的罪魁禍首?相關專家表示，超重、肥胖、多鹽的往往都是高血壓病的“高危人羣”。
據調查，“鹽敏感性高血壓”約佔高血壓患者的1/3。相關專家表示，大約有25%的人吃鹽多了會得高血壓，這部分人醫學上稱爲鹽敏感者。因此，倡導高血壓和心腦血管疾病患者每天食鹽攝入量應控制在4~6g，鹽敏感性高血壓這一特殊類型的患者以食鹽攝入量更低些爲好。
此外與正常體重人羣相比，超重和肥胖者患高血壓的機率大3倍。省二人民醫院陳美華教授就提醒說，超重和肥胖是增加患高血壓的主要風險因素之一，也是導致腦卒中、冠心病、糖尿病等多種慢性疾病的高危因素。研究顯示，“體重超標者每降一公斤體重，血壓就會降1個毫米汞柱”。
高血壓是如何形成的?
不少人在患上高血壓後總是一頭霧水，不知道問題到底出在哪裏。專家介紹，飲食、肥胖、遺傳等原因都可能讓你患上高血壓。
一、食物：在日常膳食中，首先是鹽的攝入量過多，可使血壓升高;充足地攝入鉀、鈣可防止血壓升高;控制脂肪的攝入，也可使血壓下降;常吃香蕉、蘋果、西瓜等富含鉀的食品，攝入魚蛋白都能降低高血壓的發病率。
二、肥胖：有研究表明，肥胖者發展成高血壓患者的危險性是正常體重者的8倍。
三、精神：長期反覆的過度緊張與精神刺激，可使大腦皮層下血管運動中樞平衡失調，形成以血管收縮佔優勢的狀態，血管收縮可導致血壓升高。
四、菸酒：長期大量吸菸，可使血壓升高，因爲煙中尼古丁可使血壓升高。有資料表明：吸2支菸10分鐘後收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓)都會升高;大量飲酒也同樣促使血壓升高。
健康生活
堅持3個好習慣
健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有着直接的影響。如何堅持健康的生活方式，專家建議堅持三個好習慣。
No1.留意您的體重。超重、肥胖會導致高血壓。監測體重的一個常用方法就是記錄您的“體重指數”。
體重指數=體重(公斤)/身高(米)的平方
附：中國成年居民超重與肥胖標準：體重指數<18.5體重過低18.5≤體重指數<24正常體重24≤體重指數<28超重體重指數≥28肥胖
測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。
正常腰圍：女性小於80釐米，男性小於90釐米。
No2.選擇健康食品。健康飲食首先不要漏餐，不要節食，要保證一日三餐，還可以遵循一些小祕訣：
①嘗試限制每次進食的量。②根據自身情況進食速度慢一點，如果吃得太快就容易吃得過多。
③閱讀食品標籤，選擇低鹽食品。
④嘗試限制加工食品和快餐類食品，如餅乾、早餐麥片、麪包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅。
⑤增加水果和蔬菜的攝入量。想象一下每天吃一個彩虹的顏色。問問自己：今天你吃蔬菜了嗎?
⑥試着每週做一次素食。⑦把天然的堅果當作點心吃。⑧喝酒精飲料時應控制。No3.堅持運動，積少成多。要選擇自己喜歡的運動方式，然後長期堅持。每次十分鐘的簡單運動，累加起來也是可觀的，你可以嘗試：上班時走樓梯;提前下車，步行一個或兩個街區;開大音樂、跳舞;午飯後散步;坐辦公室的，每個小時起來舒展一下肢體，走一走;和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外玩。
關於高血壓這些數據你需瞭解
首次測量血壓數值120~139/80~89mmHg，是正常高值血壓，建議複查，隔幾個月複查一次。
首次測量血壓≥140/90mmHg，但<180/110mmHg,可能是高血壓，建議每隔1~2周測一次血壓，如非同日3次血壓≥140/90mmHg，可診斷爲高血壓。如血壓未達到140/90mmHg，則繼續監測血壓。
首次測量血壓≥180/110mmHg，很可能是高血壓，建議立即降壓治療，到醫療機構進一步檢查評估;密切監測血壓，直到血壓降至安全範圍。每隔1~2周測一次血壓，如非同日3次血壓≥140/90mmHg，可診斷爲高血壓。
