“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個讓你最初感到焦慮的問題，其他什麼都迎刃而解。”華東師範大學心理與認知科學學院教授李曉文表示，試着去放鬆，開闊視野和眼界，學着從另外一個角度看問題，纔不易產生“壓力自我複製”。華東交通大學心理諮詢中心主任舒曼建議，可以通過做一些簡單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環。“從另一個角度來說，壓力是我們的朋友，要學着合理安排壓力，避免形成‘爲壓力而壓力’的狀況”。
如今，很多年輕人都抱怨，“壓力大到身體被掏空”。有研究顯示，人們對壓力瞭解並不夠深刻，因此導致了心理問題的惡性循環，然而大部分人根本沒有意識到。這種惡性循環的本質，其實就是“壓力自我複製”，一如我們常說的“因爲焦慮而焦慮”。
近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2000名14歲～35歲年輕人進行的一項調查顯示，94.7%的受訪青年有過壓力自我複製的情況。52.3%的受訪青年認爲強行壓制焦慮致使壓力疊加導致了“壓力自我複製”。打破壓力自我複製，61.2%的受訪青年建議制定合理目標，不苛求完美。
94.7%受訪者有過“壓力自我複製”的情況
調查中，僅9.1%的受訪者幾乎總能意識到負面情緒的惡性循環，53.8%的受訪者有時能，33.0%的受訪者很少能，4.2%的受訪者幾乎不能。
“回想這兩個月，我每天都處於焦慮的狀態。”就職於一家國有銀行的馬娜自從被調去辦理對公業務後，因爲對業務的不熟悉，開始有了壓力和焦慮感，“後來帶我的老師離職了，更沒有人幫助我去解決問題。隨着業務越來越多，我的壓力越來越大，焦慮感也越來越強”。
“有次我看老師給我的文獻，看了幾段沒看懂，我就開始焦慮起來，結果一個下午都沒看幾頁。”北京某985高校研一新生許丹，最近也經歷着“壓力自我複製”，“一開始的焦慮感只是頭腦中的一閃，後來焦慮時間越來越長，有時甚至一整節課都心煩意亂，老師講什麼完全聽不進去”。
焦慮情緒若得不到及時有效調整，很可能“因爲焦慮而焦慮”，出現壓力自我複製的情況。對此，94.7%的受訪者出現過，其中，11.3%的受訪者經常出現。僅5.3%的受訪者不曾有過。
“我意識到了自己壓力疊加的現狀，卻找不到排解的方法。”馬娜表示無奈，“我們單位，網點人手少，業務卻很多，有時還會遇到難纏的客戶，感到壓力很大。”
調查顯示，70.5%的受訪者表示年輕人壓力自我複製的情況嚴重，其中11.0%的受訪者認爲非常嚴重，25.7%的受訪者認爲情況一般，認爲不太嚴重和不嚴重的比例僅佔3.5%和0.4%。
52.3%受訪者認爲強行壓制焦慮致使壓力疊加導致了“壓力自我複製”
受訪青年如何看“壓力自我複製”?62.2%的受訪青年認爲應及時阻止以免繼續惡化，53.8%的受訪青年認爲是心理活動自然現象。其他還有：挫折感的潛在連鎖反應(46.8%)，正常現象，不必大驚小怪(27.0%)，負面情緒的根源(29.2%)。
“是否產生‘壓力複製’因人而異。有些人總擔心結婚生子、買房、養老各種問題，就容易出現焦慮問題，還會越來越焦慮。有些人心大，走一步看一步，情緒就平和許多。”就職於一家互聯網公司的沈蘭認爲，人還是要順其自然，“沒必要太焦慮，認清自己的能力，量力而行”。
“壓力複製的嚴重程度與問題本身複雜程度也有關。”北京某外企員工何晶(化名)的公司近期有新系統上線，因爲需要多部門的共同協調和反饋，工作量也比平時增加了。“像戒菸戒酒這種事，靠自己就行了。而這種需要藉助外力的事兒，會非常複雜，也更容易導致焦慮”。
最初的壓力爲何會產生“壓力疊加”，導致“壓力自我複製”?52.3%的受訪者認爲是強行壓制焦慮導致壓力疊加，51.7%的受訪者表示是缺少溝通和排解，44.8%的受訪者認爲是對問題不敏感導致的意識麻痹。其他原因還有：對家人報喜不報憂(40.4%)，一味追問原因而陷入死循環(37.8%)，飲食、作息紊亂，生活不規律(28.8%)，性格脆弱，不成熟(24.4%)等。
華東師範大學心理與認知科學學院教授李曉文認爲，出現“壓力自我複製”與現在的家庭教育、學校教育都有很大關係。“現在的大學生普遍應付問題能力不足，再加上很多人都是獨生子女，被父母‘大包大攬’，獨立處理問題的能力不足。不少學校只注重分數，認爲‘學習是唯一的出路’，只讓孩子讀書考試，不教會他們如何與人交往、如何豐富自己的生活，容易導致孩子遇到困難壓力時不知所措”。
華東交通大學心理諮詢中心主任、心理素質教育研究院常務副院長舒曼認爲，中國人普遍缺乏安全感，與家人、鄰居的關係也越來越疏遠，導致遇到一些問題或壓力時沒辦法及時排解，造成壓力複製。“而且國人比較注重外在價值，比如名譽、房子、車子等，追求太多的外在物質，不容易滿足，遇到的壓力就越多，也容易陷入‘壓力複製’怪圈”。
61.2%受訪青年建議制定合理目標不苛求完美
何晶坦言最近晚上休息不好，一直頂着黑眼圈，“新系統處於調整階段，曾因爲一個小問題一時找不到解決辦法，幾天不停地琢磨，到最後甚至失眠”。何晶認爲，在找不到解決問題的辦法前，首先要讓自己的心態迴歸平和，“跳出來”，對於解決問題纔有利，“淡定下來後，再來看問題，清晰明瞭了很多，處理事情更有條不紊了”。
長期處於壓力自我複製的情況，會出現什麼問題?61.0%的受訪者認爲會對身心健康造成傷害，58.7%的受訪者認爲會挫敗信心導致自我否定。其他還有：導致嚴重消極心態最終成爲常態(51.5%)，導致負面情緒的波及蔓延(47.7%)，影響生活工作中正常水平的發揮(43.4%)。僅1.5%的受訪者表示沒什麼影響。
該如何打破壓力自我複製?61.2%的受訪青年建議制定合理目標，不苛求完美。其他還有：結交諍友，建立正反饋朋友圈(51.7%)，正確自我定位，彌補性格弱點(47.6%)，理性對待社會評價(47.2%)，真正接納自己超負荷運轉的狀態(39.6%)，正確面對挫折，勇敢解決問題(33.2%)。
“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個讓你最初感到焦慮的問題，其他什麼都迎刃而解。”李曉文建議，可以向長輩、朋友討教和學習。“聽聽音樂，跳跳舞，看看音樂劇和電影等，都有助於緩解焦慮情緒。試着去放鬆，開闊視野和眼界，學着從另外一個角度看問題，纔不易產生‘壓力自我複製’。”
“往往簡單的事情會產生大大的奇蹟。”舒曼認爲，可以通過做一些簡單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環。“我們還要妥善地看待壓力。從另一個角度來說，壓力是我們的朋友，要學着合理安排壓力，避免形成‘爲壓力而壓力’的狀況。此外，每個人都該學着照顧好自己，讓內心充滿能量，這樣就不容易產生落差感和壓力感”。
參與本次調查的受訪者中，14歲～18歲的佔3.3%，19歲～24歲的佔19.4%，25歲～29歲的佔40.5%，30歲～35歲的佔36.9%。男性佔48.1%，女性佔52.0%。
