很多人一到冬天，就跟冬眠了似得，整天窩在家裏不出來。吃飯都是叫外賣。就算偶爾出個門，也是把自己裹得跟個狗熊似得。這樣視乎挺好，舒舒服服就能度過這個冬天。但是這樣卻不利於他們的身體健康，要想健康過冬，還是要勇敢走出去，接受寒冷的鍛鍊，這樣才真正有利於身體的健康。
冬天四大要領
【穿】多穿衣未必好，薄衣更禦寒
過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處於“溫室花朵”的狀態，變得脆弱而易病。“薄衣禦寒”也屬於養生之道，體質熱者、小兒可適當挨凍，但要注意耐寒的同時別受風寒。
日子一天天流逝，眼見已悄悄跨過農曆“大雪”，朝着“冬至”一步步邁進。防寒保暖，這是西醫尤其是心血管科、急診科、兒科、呼吸科醫生們每年冬季必要跟病患們反覆唸叨的四字箴言。然而也有專家提出，對於體質偏熱者，或是沒有心血管問題在身的老年人，以及青少年兒童，冬天循序漸進地適當“凍一凍”反而有助於增強免疫力。
寒冷並不可怕，對環境的適應是人類的本能。挨凍和保暖並非完全的醫學歧義，而是針對不同體質、年齡、身體條件的人羣，提出的具體個性化要求，‘凍’並非人人能接受，相應的，‘暖’也不見得對每個人都有好處。過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處於‘溫室花朵’的狀態，變得脆弱而易病。“薄衣禦寒”也屬於養生之道，但如何在鍛鍊耐寒的同時別受風寒，確實是門技術活。
【行】出點“汗”才能強身健體
戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。
“鍛鍊身體要動靜結合，練習瑜伽以發熱或微汗爲本，也可以堅持用溫熱水泡腳，到微微出汗。但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道，另一方面，容易受涼感冒。”專家說。
【吃】多食紅色食物最宜防寒
一般來說，紅色食物都富含天然鐵質，還富含充足的蛋白質和優質維生素、礦物質和植物化學物，具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有禦寒的作用，還能防治感冒。同時，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食慾大增。
【住】智能電地暖系統：健康又安全節能又美觀
隨着城市房地產業持續升溫，以及人們對環保、舒適、節能、便捷的採暖方式的需求，新型電採暖走進了人們的視野：智能電地暖系統。
智能電地暖系統，是通過被埋設在地板內的柔韌加熱暖線，由精密的電子恆溫控制器進行溫度控制，來加熱地表面，放射出8~13un的遠紅外線，它對人體皮膚2mm深處的“熱點”傳感器產生刺激，而使人感覺到溫暖的一種供暖方式。比起傳統供暖方式，智能電地暖系統可以使地面溫度均勻，室溫自下而上遞減，舒適度高，屋內沒有燥熱感。而且智能電地暖系統較爲節能，節能幅度約爲30%-40%，同時也比較耐用，可以使用50年以上，終身免維護，大大節約了家庭的使用成本。
冬季養生的關鍵
小雪是立冬後的第一個節氣，它意味着冬季降雪即將拉開大幕。今年的小雪是11月22日，提醒讀者朋友，小雪過後氣溫降低，故應特別做些深冬養生的準備。
關鍵詞一：起居
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。近年的醫學研究發現，抑鬱症是人類最常見的心理疾患。現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因爲與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
爲避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。另外，抑鬱症患者還應加強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，並適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。
關鍵詞二：運動
小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多爲足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰裏，環繞口脣;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交於手太陰肺經。主要病症有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌幹，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病症即屬此類，堅持採用本功法鍛鍊，有較好的防治作用。
小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風溼熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。
幹浴按摩功：站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱爲止。此方法適用於預防流感。抱膝導引功：具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，擡起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，擡起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
要想健康過冬，起居方式是關鍵，只有健康的生活習慣，才能養出健康的身體來。冬天讓寒冷錘鍊你的身體，讓運動強健你的體魄，讓飲食來調理你的生機。只有自身強大了，才能真正不畏寒冷，才能讓你在這個冬季裏健健康康度過這個冬天。
