炎炎夏日到了，我們都感覺很不舒服，那麼，白領們夏季養生應該做些什麼你知道嗎?哪些飲食方法能夠幫助白領們健康的度過夏季呢?今天小編就爲大家推薦一些能夠幫助白領們健康度夏的一些飲食方法，讓白領們能夠健康過夏季!
一、不要減少維生素
相對於其他營養素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們人體不同部位有着不同的關係。特別是與腦和神經代謝有關的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對於這類維生素更是要及時補充。
二、不要過多攝入脂肪
在日常的飲食中，對於含有脂肪的食物一定要儘量避免，對於一些油炸類食物更是要少吃或不吃。控制總熱量的攝入對保持身材來說很重要，並且每日脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%。但經過研究發現，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪，除了會導致脂質過氧化物增加以外，同時還會使活動耐力降低，影響工作效率。
含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應該多補充些抗氧化營養素，如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有着很好的美容、抗衰老功效。
三、不要忽視氨基酸
現代社會中，大部分職業女性從事的都是腦力勞動，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以穀氨酸爲高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。對於這幾類氨基酸的補充很重要，在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較爲豐富的穀氨酸及天門冬氨酸，要適當的多吃。
四、不可忽視礦物質
由於女性特殊的生理構造，以至於每個月都會有那麼幾天特殊時期，在這個時期隨着經血的流失同時會丟失許多礦物質。丟失多的礦物質爲鐵、鈣和鋅等，因此在月經期和月經後，對於這些礦物質一定要及時補充，可通過多飲牛奶、豆奶或豆漿等來進行補充。
五、佳飲食
在每日的飲食中，職業女性朋友在選擇肉類的時候，好是以鵝、鴨等肉類爲主。這些肉類中的脂肪含量少於畜肉類，並且其化學結構因接近橄欖油，因而吃這些肉類不但無害且還有益於心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉爲“蛋白質的佳來源”，並且還可以適當的吃點兔肉，美容減肥。
飲食中當然少不了湯，對於職業女性來說雞湯是好的選擇，除了能補充大量的優質養分以外，同時還能消除疲勞、穩定情緒。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。佳護腦食物佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等乾果類食品。
夏季養生小常識
重養神。
天一熱人就容易煩躁不安,所以首先要讓自己平靜下來,神清氣爽,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動,以免心火內生、以熱助熱,故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考,以免勞神傷氣。
慎起居。
夏季,晝長夜短,清晨空氣新鮮,應早睡早起,到室外適度活動。爲保持旺盛精力,宜堅持午睡,時間長短因人而異,一般1～2小時左右。夏天暑熱外蒸,毛孔開張,機體容易感受風寒侵襲,所以不可夜宿露天,乘涼也不宜太晚,以防暑溼感冒。
調飲食。
夏季陽氣盛而陰氣衰,宜吃清淡易消化的食物,宜多選擇稀飯、饅頭、麪條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外,夏天氣溫高,應注意飲食衛生,防止食物中毒。
養津液。
夏季,出汗多,耗津液,應注意補充水分,可適當多吃西瓜,以消暑利尿、生津止渴;適量飲點啤酒,可以消暑利溼,切忌飲烈性白酒;多飲茶,以清暑利溼,提神助消化;多喝些綠豆湯、赤豆湯,以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時,適量飲些淡鹽水,以補充水分和鹽分。另外,夏季冷飲品種較多,飲時不宜過量,以免損傷脾胃。
重降溫。
夏季,要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調節溼度。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。
通過上文的介紹，小編爲大家推薦的一些能夠幫助白領們健康度夏的一些飲食方法大家都學會了嗎?如果你想要健康度夏，就一定要試試這些方法哦!還有小編爲大家推薦的一些適合白領的夏季養生小常識，白領朋友們也要試試。
