我們都知道，在平時的生活中，上了年紀之後膝蓋會出現一些毛病，時常有痠痛感。彎曲的時候還會出現聲音，當膝蓋不舒服的時候用中醫觀點來看，多半是因爲氣血不通。那麼，當膝蓋出現問題的時候我們應該怎麼健膝呢?健膝的運動有哪些呢?下面就來了解一下吧。
健膝養生法
一、拍膝
1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，共4分鐘。這麼做，可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。
2、然後，拍打後膝窩2分鐘，活絡膀胱經。
3、接着，搓揉膝蓋2分鐘。
4、最後，跪膝2分鐘。(注意：這一步是第二階段，後文有說明)
二、跪膝
“跪膝”有兩種方式
第一種
動作要求：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
在地板上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋纔不會因直接碰觸地板而感到疼痛。不要跪在牀上或軟墊上，這麼做，效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以開始應先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。最多也不要超過10分鐘。
做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
第二種
動作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分鐘就可以了。
這種跪膝法，最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。
跪膝法的作用，是引導血液到達膝蓋的部位，潤滑膝關節，讓它氣血活絡。這比吃藥更有效、更快速。
特別提醒
1、跪膝法是第二階段的進階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上，纔可以開始跪膝，否則很容易受傷。
2、時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能!動作結束起身時，一定要緩慢，注意安全。
3、如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再多做拍打膝蓋的步驟。
溫馨提示
1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。
2.對於年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改爲快走運動。
3.登山下坡時，一定要以整個腳板着地踩下的姿勢來走路，千萬不能以腳尖先着地的踩下姿勢走。
治療經絡不通的偏方
1、梳頭促進血循環
用手指或木梳從額頭前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭爲最佳。人體各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉衝、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，對這些穴位進行如同鍼灸的刺激，可以促進頭部血流，疏通經絡。
2、蓮花坐活動韌帶
治療經絡不通的方法中蓮花坐可以有效的治療。坐時，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面;然後換右腳。堅持運動能有助於活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。
3、鍼灸按摩
古代養生學家認爲，疏通經絡最簡便的方法就是經常刺激、按摩、鍼灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三裏穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三裏穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。
4、輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。中醫認爲全身精氣有各臟器收集後交腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上佈滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
5、薄荷茶味疏經絡
取幹薄荷葉15克，綠茶3克，衝入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼後，濾去殘渣，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗淨，放入杯中，直接衝入開水。用於泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡之效，但是薄荷性涼，不易久服。
6、升溫是疏通經絡的有效方法
只要身體內寒溼重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。遇到這類情況時，就要學會通過適當的體育鍛煉爲身體升溫、達到排寒溼的作用，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。
以上文章推薦的健膝的運動方法相信大家通過文章的閱讀已經大概的瞭解了，對於年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改爲快走運動。一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。
