隨着我們年齡的出現增長，可能是壓力方面增大了，很多人的睡眠質量都會不好。人們渴望以往那些睡得像個嬰孩的日子。成人和小孩兩者在睡眠品質上最大的不同是熟睡的時間。
當你處於熟睡的階段，你睡得很沉。當你年紀增長，這種深睡的睡眠階段會減少，半夜醒來的次數就會跟着增加，要再睡着亦會變得不太容易。酒精和咖啡因都會阻撓睡眠。不過，有些人利用酒精幫助入眠。當他們對酒精的效果發展成一種耐受度，並且需要更多的酒精來幫助入睡時，往往到了下半夜就會醒來。如果你喝酒應酬，並且注意到自己睡着了卻不是睡得很沉，此時你就應該避免在睡覺時間喝酒。咖啡因會讓你睡不着或者擾亂你的睡眠型態，所以你可能睡着了卻無法安眠。運動倒是很好的睡眠誘發因子。
我常常覺得疲倦是因爲我的飲食還是生活型態造成的？
這是一個常見的問題，雖然不容易回答。疲勞可能是許多事情的徵兆，所以優先守則就是要去看醫生，確定身體狀況良好。就生活型態涉及的問題而言，缺乏運動可能是最主要的因素。許多人覺得自己太疲勞了，沒有辦法做運動。有趣的是，運動的效果和一般人設想的完全不同。定期運動對於增進睡眠品質、睡眠時間以及入睡等方面好處多多。當你有運動習慣，你會較快地進入熟睡階段，因而你可以較少的睡眠獲得較多的休息。肌肉放鬆、壓力減輕，甚至是暖和身體，被認爲是運動之所以能夠改善睡眠品質的其他附加原因。運動還能抑制憂鬱，可能是因爲釋放出的某些腦部化學物質能夠對抗沮喪的症狀。同時，由於疲勞通常是輕微憂鬱的一個症狀，運動在這方面確實能幫助減少疲倦感。
咖啡因可能和疲勞有間接的關聯性，如果你的情況是喝了咖啡後晚上睡不着，然後又得在早上的時候喝咖啡提振精神。假使如此，你應減少咖啡因的攝取，以便讓你的睡眠型態恢復正常。有些研究人員提出高量碳水化合物飲食讓人疲倦，以及高量蛋白質食品讓人清醒的看法，而這個概念的推測是因爲兩種物質對腦部化學物質的影響，而這些化學物質會左右警覺和疲勞的感覺。雖然並非所有的科學家都同意這個理論，不過你不妨試着在白天攝取較高含量的蛋白質飲食，至於較高量的碳水化合物食品就留到晚餐食用，並且觀察看看有沒有任何效益。
壓力性失眠的症狀有哪些？
1、加重壓力性失眠
環境壓力、陌生的睡眠環境、過敏、發熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽菸等等都會導致是失眠的情況出現。一般來說，習慣新環境、適用壓力之後，失眠症狀會有所改善。而對於疾病或者藥物影響所導致的失眠則在停藥或病情好轉的時候會逐漸恢復到正常狀態中。
2、慢性壓力性失眠
慢性壓力性失眠的導致原因一般會包括了身體因素以及感情因素，身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏疾病等等，疾病的影響下導致慢性壓力性失眠症狀的出現。另外，長期服用某些藥物的人也有可能會引起慢性壓力性失眠。
3、短期壓力性失眠
短期壓力性失眠的發生一般是因爲短期內發生的事情影響，最常見的包括了親人好友去世、感情上的創傷、突發疾病，另外心情緊張也會出現失眠。例如結婚、離婚、搬家等等，由於情緒上受到影響較大，因此影響到睡眠質量。
主要危害？
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。
其實現在很大一部分人的睡眠問題，一方面兒是因爲我們的生活壓力增大，另外一方面就是我們對於電子設備的依賴性。想睡好覺的朋友不妨到時間，把所有的電子設備關機，可以讓你擁有一個好睡眠。
