現代人因爲工作壓力大,很容易得頸椎病。已經有越來越多的都市白領飽受頸椎病的侵害。那麼該如何預防頸椎病呢?其實只要在我們的日常生活中,注意一些小細節,就可以預防頸椎病了。怎樣預防頸椎病呢?就讓我們一起來了解一下吧!
七個小妙招防治頸椎病
相信很多都市白領都有深刻的體會,自己的嵴椎經常感覺疼痛。
熱敷療法改善疼痛上班族是頸椎病的高發人羣,由於每天長時間坐着辦公,導致頸椎病高發,這對於上班族的養生工作來說十分不利的,那麼我們應該怎麼預防與治療頸椎病呢?下面小編就爲大家介紹七個小妙招吧。
1、改變坐姿
OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發發生頸椎病。
很多的專家都有提醒,不能一直坐着,這樣對嵴椎是非常不好的。
骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時後要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
OL在辦公室裏的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正確,只求舒服既可,這也是引發頸椎病的禍首之一。
正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,並維持雙腳着地。
2、選擇合適的枕頭
睡眠,是每個上班族都必須要重視的問題。睡眠質量,決定了上班族的健康狀況。
健康的生活方式中,一天少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎麼樣是非常重要的。
對於睡得怎麼樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。
我們該如何挑選合適的枕頭呢
骨科專家說,正常頸椎的生理曲線是前凸狀,仰臥時,如果枕頭過低,頭頸過度後仰,使前凸曲度加大,不僅容易因張力過大而出現疲勞,而且可引起慢性損傷。
但是,如果枕頭過高,頭頸過度前屈,不但使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損,還會引發或加重頸椎病。
所以,不論是否患有頸椎病,都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
理想的枕頭高度應該在6-10釐米左右,軟硬要適中,重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線,好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀,也就是常說的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外,睡姿也很重要,平躺是有效防止和改善頸椎病的,側臥或趴着睡,把胳膊壓在頭下等姿勢,都會增加頸椎的負擔。
3、中醫按摩
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管,導致神經受壓迫或者血液循環不暢,進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀痠痛,頸部活動受限制等症狀。
中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩,通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩,並且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法,以減輕頸部的壓力,緩解頸部疲勞,以有效的達到緩解頸椎病的症狀的目的。
當頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
第一,用雙手拇指腹部按在頭頸交界,後正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2min。
第二,用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的痠痛點2～3min。
第三,將一側手經前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。
4、熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發硬、痠痛或受涼後出現輕微疼痛,可用熱敷的方法來改善症狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、薑黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克,加上250克的乾淨細沙,一起放在用紗布做的布袋裏,縫好帶口,把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然後將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布,避免被燙傷,一般熱敷40～60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環,緩解肌肉痙攣,活血通絡,從而起到治療頸椎病的目的。
5、及時主動調溫
頸椎是非常脆弱的部位,有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化,但是頸椎就已經受到了傷害。
這裏給大家提供一個小方法,就是在我們的辦公室裏準備一個小披肩,那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。
6、瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項運動,工作之餘除了鍛鍊身體,還能有效的預防和治療頸椎病。
據調查顯示,瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
瑜伽動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止。
瑜珈強調的是靈與肉的合一,所以,練習瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要領在於動作與唿吸的配合。
瑜珈可以使骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止僵化和粘連,這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放鬆倡導冥想,核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在牀上練習的話,還能消除失眠。
7、爵士舞
爵士舞已經成爲一種流行的運動方式,在娛樂的同時,還可以緩解慢性肢體關節疾病,如肩周炎、嵴椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言藝術,也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術,急促又富動感的動作,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着嫵媚與性感,而且健康易學,具有健身操的功效,是屬於一種外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一種規律的存在。
不但可以緩解生活壓力,還是時尚潮流運動,讓生活多一些樂趣。
作爲一項高貴優雅的運動,可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏,而且可以舒展身心,修身養性,陶冶情操,並且對女人的形體,特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
結語:對於上班族來說,只有健康的生活習慣,才能讓自己的身體更加的健康。無論你現在有沒有得頸椎病,都一定要時刻注意保持良好的坐姿,這樣,就可以減低得頸椎病的機率。人只有,多運動,才能身體健康。
