中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪
腰部脊柱是一根獨立的支柱，其前方爲鬆軟的腹腔，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，而無骨性結構保護，既必須承受着人體二分之一的重力，又需要從事着各種複雜的運動，故腰部在承重和運動時，因過度的負重、不良的奇彎腰所產生的強大拉力和壓力，容易引起腰段脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶損傷。實際上凡是能夠增加腰部肌肉力量的鍛鍊都是可以的。
腰肌勞損鍛鍊
首先是踮腳跟，就是我們立正站好，上肢自然下垂，讓兩個腳後跟同時提起來，腳尖着地，這樣堅持十五秒鐘再放下，休息一到兩秒鐘再擡起來，再堅持十五秒鐘再放下，這樣就會對膝蓋的肌肉、腰部的肌肉同時能夠進行鍛鍊，並且非常的安全，不需要場地，當踮腳跟你煉得挺好了，膝蓋跟腰部的肌肉都得到提升.
升級鍛鍊：
如果前一個鍛鍊你很熟悉的話，可以進一步的去擴展，包括五點支撐，小燕飛，這些在網上都能搜到他的規範的圖，這樣可以進一步去鍛鍊，那麼戶外也可以去騎自行車游泳，這些方式也都是不錯的。
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腰部肌肉因過度勞累而損傷。在以往,導致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負重的人,或是筋骨老化的老年人。積極地增加身體抵抗力,纔能有效地降低一些疾病的入侵,你勞損患者要特別注意不可從事過於繁重的工作,尤其是老年羣體要保護好腰部。
