總聽身邊的人抱怨，睡一夜好覺太難了，半夜總是會醒過來，老是這麼睡不好擔心身體支撐不住了。你有沒有半夜醒來的症狀呢？瞭解原因嗎？這個關乎睡眠和健康，可得引起重視，早日改善。
美國一家專業雜誌網站近日總結了夜間醒來的15個原因，以及如何再次安然入睡的方法。
原因一：小便
大多數人醒來都是因爲夜尿，如果你發現自己每晚醒來要小便2至4次，即使你限制了夜間的飲水量，很有可能是水和電解質失去了平衡。如果你喝了太多的水而沒有足夠的鹽，身體可能會嘗試放棄一些水，這也許可以解釋爲什麼你在半夜醒來小便的原因。
解決方法
在入睡前約30分鐘喝一小杯加入了少量未經加工的海鹽的水。未經加工的鹽有助於水進入細胞。
原因二：房間太熱
感覺熱會使人難以入睡。房間的溫度和睡覺時所穿的衣服，以及寢具，都會影響睡眠。
解決方法
16℃至18℃是最理想的就寢溫度。此外，睡前洗個熱水澡會稍微提高體溫，而離開浴缸會引起體溫的輕微下降，從而向大腦發送出與睡眠相關的信號。
原因三：輕度抑鬱
半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。睡眠與輕度抑鬱之間存在着複雜的關係，很難確定誰是原因，誰是結果，但它們很容易形成惡性循環。
解決方法
放鬆心情，學會解壓，及時去看心理醫生。
原因四：看手機成癮
睡前玩手機會打消睏意，影響情緒。夜間把眼睛暴露在藍光中會阻止身體生成褪黑素，這是一種促進睡眠的激素。
解決方法
調暗房間的亮度，睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。
原因五：年紀大了
每個人都有一個生物鐘，它用來決定晚上什麼時候疲倦，早上什麼時候醒來。到你60多歲的時候，你可能比30多歲的時候早2小時醒來。
解決方法
大多數老年人發現，當他們早點就寢時，更容易入睡。
原因六：睡前飲酒
酒精有鎮靜作用，如果你喝得足夠多，就能很容易地入睡。在最初的幾個小時裏，身體代謝酒精，它會阻止健康的快速眼動睡眠，這是睡眠最安穩的階段。缺乏快速眼動睡眠會使你在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。
解決方法
睡前2至3個小時內不再飲酒。
原因七：呼吸問題
無論是季節性過敏還是感冒，都會導致夜間輾轉反側，因爲你很難呼吸。然而，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過大，它們會造成睡眠障礙。
解決方法
側身睡覺有助於解決上述問題，而仰臥睡覺會加重呼吸問題。如果不起作用，要及時去看耳鼻喉科醫生。
原因八：睡眠呼吸暫停
隨着女性年齡的增長，尤其是更年期的到來，她們變得和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停，即使她們的體重處於健康範圍。
解決方法
睡眠呼吸暫停最常見的治療方法是持續氣道正壓通氣(CPAP)，它能幫助患者在睡眠過程中保持氣流暢通。
原因九：甲狀腺問題
過度活躍或活動不足的甲狀腺可能會引起激素失衡的多米諾骨牌效應，使人難以入睡或頻繁醒來。當甲狀腺過度活躍時，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，造成失眠和焦慮。當甲狀腺活動不足時，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35%。
解決方法
通過一系列血液測試來確認或排除甲狀腺疾病，服用處方藥有助於甲狀腺激素恢復到應有的水平，調整生活方式也能起作用。
原因十：胃酸逆流
這種病會影響睡眠，燒心的不適感會把人喚醒。然而，即使你沒有感覺到燒心，食道中的酸也會觸發肌反射來清除它，從而擾亂睡眠。
解決方法
改變生活方式，如減少進食量，不在夜間進食和減肥，偶爾發作時也可以服用抗酸劑和其他非處方藥。
原因十一：腹部脂肪過多
腹部脂肪多的人躺下時，身體必須更加努力地呼吸，這會導致睡眠問題。腹部脂肪還會引發體內更高程度的炎症，從而破壞控制睡眠的神經通路。
解決方法
通過減少熱量攝入和多鍛鍊來減輕體重。
原因十二：缺乏維生素D
缺乏維生素D與睡眠質量差有關，維生素D對大腦中對睡眠起作用的部分有直接影響。
解決方法
每天曬曬太陽，食用富含維生素D的食物。
結語：以上就是夜間醒來的幾個因素了，如果你也有這方面的困擾，可以根據文中介紹的來對應調整，早日解決睡眠問題。
