女性的情感細膩，比較容易多愁善感，只要心裏有事就會出現睡眠不好的症狀，相信大家也是非常的瞭解的，那麼除了這個原因還有哪些原因也是會導致女性出現睡眠不好的呢?爲了避免這樣的情況發生，哪些方法可以有效的改善女性出現睡眠不好的症狀，下面就讓我們一起去看看吧。
女性睡眠不好的原因
1、晝夜生活節奏的紊亂
有的時候會因爲混亂的時間差導致出現失眠的症狀發生，有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠環境因素
各種的外部環境也是會導致出現睡眠不好的情況發生的，有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響
在對於睡不着的人有的時候他們會習慣性的服用催眠藥物進行睡覺，就會導致藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
4、心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上牀時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
5、睡眠引起的換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合徵有了進一步的認識。此綜合徵分爲三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合徵妨礙睡眠，使人頻頻醒轉，如果未查明原因，以爲是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更爲複雜，甚至出現突然的死亡。
6、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。
7、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。
8、夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同牀共寢者發現。“不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息着便難受，非得經常活動着不可，上牀睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起牀小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便祕、尿瀦留等均能引起失眠。
吃什麼能調理失眠
1、小米
小米當中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當的喝一碗濃濃的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，並且效果也是非常不錯的。
中醫理論上認爲，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的飢餓，那麼我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發胖，並且還有抵抗失眠的功效。
2、土豆
土豆是我們生活中最常見的一種蔬菜了，適當的吃一點土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。
土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾的作用，並且爲了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以後摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超讚的。
3、萵筍
萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。
萵筍帶皮切片煮熟以後喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。
4、香蕉
衆所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。
吃香蕉除了可以幫助我們平穩血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發胖，因爲香蕉的卡路里非常低，並且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。
5、蜂蜜
很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。
現在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因爲大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。
但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以說，晚上睡覺之前在牛奶裏滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放鬆的，效果還是非常不錯的呢。
6、菠菜
平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因爲菠菜當中的營養價值是相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等所有食物的結合的。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。
如何提高睡眠質量
一、儘量不要補覺：
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即使在週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴牀的習慣：
你只有真的感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
三、養成睡前停止思考的習慣：
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
四、晚間散步：
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
五、睡前洗個熱水澡：
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
良好的睡眠才能保證身體的健康，女性在出現失眠的時候一般會有上面的幾種原因所導致的，同時我們也跟大家分享了在日常的生活中哪些食物可以幫助我們有效的提高睡眠質量的，也給大家介紹了一些提高睡眠質量的方法，感興趣的朋友不妨試一下。
