如果你半夜總有抽筋的習慣，很是苦惱，就該好好看下這篇文章，知道一下“幕後元兇”都有誰。
根據一項調查，高達60%的成年人聲稱曾在夜間經歷過腿部抽筋，儘管大多數成年人都經歷過這種抽筋，但這種抽筋似乎在50歲以後更常見。
那麼到底是什麼原因容易導致半夜小腿抽筋呢?有這九種原因可導致。
(1)衰老
年齡的增長可導致腿部抽筋。
大概在我們50歲左右，就開始失去運動神經元，抽筋開始變得越來越普遍，力量訓練和平衡訓練都有助於維持肌肉和神經系統的功能，從而防止這些問題的發生。
(2)不恰當的睡姿
專家觀察到，當臉朝下躺在牀上時，腳經常處於“足底彎曲”的位置，也就是說腳趾指向遠離我們的地方，縮短了小腿肌肉。
當腳長時間保持這種姿勢時，即使是腳的微小運動也可能引發抽筋。
(3)脫水
有證據表明，脫水會導致夜間抽筋。
熱量和流體平衡可能對抽筋的發生有影響，脫水可能會導致血液中的電解質失衡，這也抽筋的誘因之一。
(4)營養不足
鈣、鎂和鉀的失衡在抽筋中發揮了一定的作用，這些電解質中的每一種都有助於維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果它們不正常，抽筋可能會隨之發生。
(5)季節變化
德國歌德大學的一項研究表明，肌肉抽筋的頻率存在明顯的季節性，夏季肌肉抽筋的頻率較高，冬季肌肉抽筋的頻率較低。雖然並非所有人都是這樣，但抽筋的頻率往往在7月中旬達到峯值，1月中旬達到最低值。
重要的是要明白這些肌肉抽筋是由神經問題引起的，而不是肌肉失調。
另外，肌電圖測試顯示，從脊柱向下到小腿的神經觸發了這些抽筋，神經生長和修復在夏季可能更活躍，因爲維生素D水平更高。
因此，當你的維生素D水平達到峯值時，你的身體可能會進行“加速”的神經修復，從而引發抽筋。
(6)站了一整天
研究表明，每天花很多時間站着的人比坐着的人更容易腿部抽筋。
當你站起來但不動時，血液和水會在你的下半身聚集;這可能導致體液失衡，以及肌肉和肌腱縮短，所有這些都可能導致抽筋。
(7)劇烈運動
劇烈運動與肌肉痙攣有關，骨骼肌過載和疲勞會導致肌肉局部抽筋，肌肉纖維過度工作，這種情況甚至發生在訓練有素的職業運動員身上。
雖然保證水分攝入可能會有所幫助，但目前還沒有行之有效的方法來預防這種過度運動導致的抽筋。
(8)不拉伸特定肌肉羣
我們的祖先通常會花很多時間蹲着，保持一種伸展腿筋和肌肉的姿勢，但現代生活基本上已經不再需要蹲着了;還有證據表明，我們大多數久坐的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔軟度，這可能導致抽筋。
(9)疾病
糖尿病、高血壓、關節炎、神經系統疾病和抑鬱症也與腿部抽筋有關。研究表明，其中一些病症如糖尿病和神經疾病，可能會擾亂甚至“殺死你”的神經，從而導致抽筋。
知道了以上原因，那麼用什麼方法可以防治腿部抽筋呢?
市面上有些藥物是可以用來治療腿部抽筋，但同時也會造成一些危險的副作用，比如心跳不規律，因此養生君給大家推薦3種，能有效避免腿部抽筋的非藥物方法。
1.拉伸運動
2012年的一項研究發現，在睡前完成腿筋和小腿伸展運動的人痙攣頻率下降了59%。
2.吃均衡的飲食
確保你的飲食中有足夠的鎂，豆類，堅果，全穀物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用維生素B補充劑也有不少幫助。
3.保持水分
你也可以嘗試在白天多喝水，尤其是當你大汗淋漓或劇烈鍛鍊的時候;口乾、頭痛、疲勞和皮膚乾燥都是你沒有喝足夠水的跡象;
尿液的顏色可能是最好的指導，如果你的尿是淡黃色或清澈的，說明水分充足;如果你的尿液呈深黃色(或接近琥珀色)，那你就需要多喝水。
由上可知，其實導致半夜抽筋的大部分原因都是可以預防的，比如不恰當的睡姿、脫水、營養不足、久站、劇烈運動、久坐、疾病等。只要我們平時養成一些良好的生活習慣，注意從運動和從飲食、生活細節上調控，其實擺脫半夜小腿抽筋也不是一件難事。
