受訪專家：北京清華長庚醫院骨科主任醫師陳連旭
俗話說:“人老腿先老,百病從腿養”。要想享受生活,擁抱自然,就得有健康的身體和靈活的膝關節。每天靜蹲,就能有健康的膝關節。
膝關節上方的肌肉叫“股四頭肌”,其主要作用是伸直膝關節。靜蹲可鍛鍊股四頭肌,除能增強力量外,還可改善其對膝關節負重狀態的調控,增加膝關節靜態及步態穩定性,緩解對膝關節的衝擊力,減輕負重和應力,緩解骨關節炎。
靜蹲的姿勢要求:站立,挺胸擡頭,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,別內、外八字,既鍛鍊力量,又不增加髕股關節壓力,慢慢蹲至30～45度,靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖爲止,再起身慢走放鬆。早、中、晚各1組,每組3次,每次間隔1分鐘,練習時精力集中,自然放鬆。
對於那些膝關節力量嚴重不足、不能靜蹲者,可先行靠牆靜蹲,等力量改善後再靜蹲。對於健身愛好者,靠牆靜蹲雖可鍛鍊力量,但易造成膝關節不穩定。爲保護膝關節、預防關節病發生,建議別靠牆靜蹲。
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