受訪專家:北京體育大學競技體育學院重競技教研室講師鮑克
生活中,老人很少去健身房鍛鍊。他們一方面是對健身器材不熟悉,另一方面認爲自己身體弱、不適合去健身房。
北京體育大學競技體育學院重競技教研室講師鮑克認爲,老人一樣能進健身房,只要在自己能力範圍內,任何器材都可以嘗試。中老年朋友進健身房,首先要學習基礎的蹲、拉、推。這個學習過程以徒手爲主,適應後可開始選重量器械。所有器械都是蹲、拉、推的延伸,只要舉得動、推得了,就能逐步給器材加重。美國社區的健身房裏就有不少老人,他們幾乎所有器材都會,也都樂於嘗試,所以中國老人也不要給自己設太多心理限制。
不過,老年朋友進健身房有一些注意事項,其中保證動作準確最關鍵。鮑克強調,以蹲爲例,應提胸、擡頭,膝關節別內扣,下蹲時稍慢點、上來時稍快點。剛進健身房練習時,最好先諮詢專業人士,制定適合自身情況的鍛鍊方案,並在教練指導下進行。
總之,老人不要把自己當“弱勢羣體”,進健身房可以鍛鍊肌肉、增強體質,達到意想不到的運動效果。
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