對於上班族、司機之類人羣來說，腰痛的情況是較爲常見的了。而腰痛的人羣當中，95%是因爲腰肌勞損，只有極少部分的人到了腰椎間盤突出的程度。那麼，對於腰肌勞損的小夥伴來說，怎麼樣纔可以緩解腰痛呢？
腰肌勞損做什麼運動好
單側抱膝運動，身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然後通過臀部發力，加緊雙膝，收緊腹部，再用雙手抱住單邊膝蓋，緩慢靠近胸部，隨後恢復，重複5次爲一組，隨後換另一側膝蓋。這項運動能夠鍛鍊下背部以及膝後方的肌肉。
單側直腿擡高運動，身體保持仰臥位，彎曲單邊膝蓋，另一側膝蓋伸直平放地上，用力加緊雙臀，收緊腹部，隨後緩慢擡高伸直的一側下肢，再緩慢放下，重複5次爲一組，隨後換另一側下肢。反覆鍛鍊與雙側抱膝運動有同樣的效果。
腰部伸展運動，身體保持俯臥位，將雙手後伸，置於臀部上，通過腹部支撐，將胸部以及雙下肢同時擡起後放鬆，重複5次爲一組，以此來增強腰部肌肉的力量。
在強烈的體育運動前要做好熱身運動，運動後也不能馬上坐下，要做好拉伸運動進行放鬆。
改正不良姿勢。上班族長期久坐會對腰部造成損傷，因此一旦伏案過久或者彎腰時間較長，要及時更換姿勢。同時，使用腰墊也能夠有效緩解腰部壓力，避免腰肌勞損的發生。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
