如果是因爲工作姿勢引起，應針對病因改變勞動條件，或改善勞動體位。做體力勞動時要量力而行，不可蠻幹逞能，搬重物時最好呈蹲位站起。伏案工作者最好用靠背椅，能使腰肌放鬆。
當腰部疼痛較重時應當臥牀休息，最好睡硬板牀，也可暫時用腰圍保護。但須注意，腰圍不能持續佩戴，一次時間不超過4小時爲宜。
還可以改善局部血液循環，利用按摩、牽引、局部熱敷、離子導入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環。秋冬季尤其要注意防止受涼受風。
夏季睡覺和出汗時也要注意不讓腰部受涼。體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢復有重要作用。可以適當進行遊泳及戶外活動，對提高腰背肌對冷暖變換的刺激非常有益。腰肌勞損發現後一定要徹底治癒，防止反覆發作而演變成慢性腰肌勞損。
