低熱量的食物非常多，蔬菜類有苦瓜、白蘿蔔、所有的綠葉蔬菜、白蘿蔔、土豆、蘆筍、黃瓜、西紅柿等。水果類有蘋果、聖女果、檸檬、草莓、桃子、橙子等，但是牛油果、榴蓮的熱量超高。酸奶、大豆、堅果、燕麥和所有的粗糧，熱量也比較低。低熱量飲食可以瘦身減肥，但是長期食用會出現渾身無力、便祕、噁心、腹瀉等症狀。
低熱量的食物有哪些
1、紅薯
紅薯中含有豐富的澱粉，熱量較低，進食後在胃內儲留的時間較長，飽腹感較強。
2、雞胸肉
雞胸肉與其他的肉類相比，優點是脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值高，飽腹感強。
3、魔芋
含豐富的纖維素，熱量低，進食後會在人體的胃內膨脹，增加飽腹感。
4、燕麥
燕麥的營養價值較高，含有的膳食纖維豐富，而且熱量低，更容易使人體產生飽腹感。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔所含的熱量較低，並且富含的纖維素、維生素以及胡蘿蔔素，營養價值高，是增加飽腹感較好的食物。
6、土豆
土豆是一種澱粉類的主食，含有大量膳食纖維、維生素以及礦物質，飽腹感較強，碳水化合物供能產生的熱量較低，但不建議進食土豆後再進食其他主食，這樣整體熱量會增加。
7、芹菜
芹菜是一種蔬菜，熱量低，含有大量的纖維素，吃芹菜時，要充分咀嚼後吞嚥，有較強的飽腹效果。
8、蘋果
蘋果中含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維，進食後能夠產生飽腹感，並且蘋果是一種低熱量水果。
低熱量食物的優點和缺點分別是什麼
低熱量的食物非常多，很多人堅持低熱量飲食的原則，保持苗條的身材，不過長期的低熱量飲食既有好處也有壞處，一起來了解一下吧。
低熱量飲食的優點
1、幫助體重嚴重超標，或肥胖糖尿病患者減肥，有利於身體健康。
2、對於糖尿病患者來說，在飲食上減少總熱量的攝入可以減輕胰島素的抵抗，增加胰島素的敏感性，可以控制血糖。
3、減少熱量攝入能減輕胰島B細胞的負擔，延緩衰老的速度。
低熱量飲食的缺點
1、長期低熱量飲食會出現渾身無力、便祕、噁心、腹瀉等症狀，時間久了還會出現營養不良，對身體健康不利。
2、長期控制總熱量攝入，會誘發膽結石。
