3天的五一小長假很快會結束,又開始迎來緊張忙碌的工作。無論是遊玩還是宅在家裏,很多人小長假結束後還是感覺精神不振,疲倦煩躁。面對長假後的種種情況,我們該如何做?
【這些節後綜合症,你有嗎】
1、睡眠紊亂,精神萎靡
表現:玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時間,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。
2、代謝紊亂,消化不良
表現:胡吃海喝,身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負擔,引起消化不良。
3、神經性厭食
表現:假期往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。
4、退潮憂鬱症
表現:在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又迴歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
5、眼睛不適,頭重腳輕
表現:假期沉溺於網絡,只覺得頭重腳輕,眼睛發乾,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。
6、疲憊燥熱,旅遊後遺症
表現:旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力降低,有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等症狀。
7、恐懼上班
表現:連續幾天吃喝玩樂,很多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
【小長假過後該如何養生保健】
1、合理調休,補充體力
5.1小長假後,由於好多朋友都參加了出門旅遊、戶外運動等項目,這個時候就會把我們日常平時的休息習慣和體力支出打破,引起身體機能的負荷。
所以收假後,第一件事就是體能的補充,應減少戶外運動,多在家休息調養,平時有運動習慣的也應改變策略,先修養幾日,等身體恢復後再回歸日常的運動習慣。
2、清理腸胃,營養全面
5.1長假中,由於時間充裕,條件便利,難免大魚大肉或餐飲不定時的用餐,這樣就給自己腸胃帶來了負擔,引起腸胃不適。
收假後,在一日三餐上要多注意,多食用營養性食物,比如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等易吸收且營養均衡的食物,按時定量的用餐,讓自己的腸胃逐漸恢復優良的狀態。
節後給自己時間做好調理,才能後面儘快進入工作節奏了哦。