“最後一天假期歷經了非常焦慮、忐忑、不知所措的心情，然後在‘災難’已然步步逼近的時候，終於決定以強大的內心大義凜然地悠哉最後分秒。”10月7日晚，有網友發微博稱實在不想上班，引來衆多網友跟帖吐槽。
八天假期下來，很多人並未因休了假而精神飽滿，反倒是出現了各種各樣的節後綜合症：上班族不願工作，上班後沒有精神;學生不習慣早起;晚上睡不着，白天睡不醒等等。對此，專家認爲，這是在長假後生活習慣難以調整的一種心理病。首先要抓緊時間收心，使自己的心理調整到工作狀態上。其次是補充睡眠，把生物鐘調整過來。再次是合理飲食，應多吃一些富含蛋白質的食物，多食鹼性食物如新鮮水果蔬菜等，能有效緩解身體的疲勞感。
症狀一上班沒精神，工作效率低
昨日，是八天長假後的首個工作日，有網友做了一個“長假歸來，看看大家的精神狀態”的小調查，很多人表示“上班打不起精神”、“困得不行”。
“休息了一個長假，很多人開始工作後猛然間面對快節奏、大工作量的生活時會感到非常地不適應。”心理專家表示，本來應該在休息了一段時間後更好地投入到工作中，相反，他們往往不能集中精力工作，要很長時間預熱才能恢復到放假前的工作生活中來。
據專家分析，節後綜合症的根本原因是平時工作學習中太壓抑，而放假的時候又太過放鬆，導致身體和心理失衡。在高度緊張的工作狀態下，作爲一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。於是，有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
專家支招
節後3天不宜超負荷工作
節後綜合症的緩解需要一個過渡的時間，正常的工作和學習節奏會幫人完成調節，節後3天不宜超負荷工作。剛上班工作量不要一下恢復到放假前，有一點過渡時間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩週的時間根據個人工作情況慢慢增加工作量。這樣既可以高質量地完成工作，又不會給自己過大的壓力而感到焦慮煩躁。
有些人利用長假出外旅遊，疲勞過度，開始工作後又不能得到良好的休息，會出現身體和心理的不良反應。這類人應該儘量下班後多休息，保證夜間睡眠充足，這樣纔會儘快地從疲勞中恢復過來。可以試着睡前輕鬆散步、喝杯牛奶、保持平穩情緒等方法促進睡眠，如果因爲興奮還是無法入睡，可在醫生幫助下小量、短期服用安眠鎮定類藥物促進睡眠休息，儘快恢復體力。
“很多人的節後疲勞是心病，最有效的對抗方式就是按時起牀，準時上班，正常工作。”專家表示，這種心理上的疲勞不能被嬌慣，不然會更加疲勞。同時，別懶得動，多活動，精神也會更加有活力。可以不斷給自己做心理暗示，告訴自己假期已經結束，把心理逐漸調整到上班、學習狀態上來。節後綜合症比較嚴重的，則需要反省自己平時的工作狀態是不是有問題。在平時的生活中就需要釋放自己的壓力，同時在假期時也要儘量保持正常的飲食和作息規律。
症狀二晚上睡不着，白天睡不醒
長假期間，人們處於很鬆散的狀態，有的徹夜看電視、上網，有的和親朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物鐘被打亂。節後上班，晚上睡不着，白天睡不醒，導致身心疲憊。
專家表示，相對於上學、上班時的緊張來說，假期間的作息是“不正常”的，無規律的睡眠、外出旅遊、熬夜玩樂等，造成人體過度放鬆之餘，機體也容易疲勞，而面對即將重返緊張高壓的學習和工作環境的現實，心理本能產生恐懼，遲遲不願進入，因此出現精力差、情緒低落、睡眠不好、工作態度消極等“節後綜合症”。
專家支招慢慢適應有規律的作息時間
暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授表示，長假期間人們有時會無暇顧及生活規律，作息習慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證，因此導致了睡眠紊亂、抑鬱、焦慮等的情緒。但這屬於一種短暫適應障礙的不良現象，只要逐漸停止熬夜、應酬等行爲，早睡早起，儘快調整作息時間，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態，心情也會由低落轉爲正常。
據專家介紹，生物鐘被打亂會對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，增加心臟病風險。除了及時調整作息之外，可以試試推拿按摩來幫助恢復。比如按揉內關穴有助於寧心安神、提高睡眠質量等。
此外，在積極利用各種方式調整心態的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整，絕大多數人用不了一週就可以自行調節復原。
症狀三飲食不規律，腸胃出問題
一到長假，一方面，親朋好友們經常在一起聚餐，伙食不錯，卻油膩得讓肚子受不了;另一方面，在家時經常睡到日上三竿才起牀，早餐不吃，午餐也是一切從簡。殊不知，遂了性子，卻害苦了腸胃。
“節日期間，往往飲食過量、生活作息紊亂，身體最先發出警告的就是消化系統。”專家表示，暴飲暴食會打亂胃腸道對食物正常消化的節律，使人容易出現頭暈腦漲、精神恍惚、胸悶、腹瀉、便祕，嚴重的引起胃腸炎和胃出血、急性胰腺炎。
此外，攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負荷，尤其是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全的病人，其腎臟受損的程度就會更爲嚴重。過多攝入動物蛋白，同時攝入多量的膽固醇又會誘發冠心病、高血壓及腦血管疾病。
專家支招儘量吃清淡並適當運動
專家表示，飲食方面的調理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。最關鍵的還是吃的時候要控制，少吃油膩的食物。由於過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食，適當運動可以對付神經性厭食。
對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
健康小貼士
自我保健緩解緊張疲勞
告別無節制長假生活，爲避免節後綜合症，除了從身心、飲食作息方面進行調整外，還應注意以下事項，可有助於節後緩解疲勞感和緊張情緒：
第一、需要保證24小時開窗通風;
第二、不吃或少吃糖和澱粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品爲主;
第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯;
第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;
第六、不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。
健康辭典
節後綜合症
節後綜合症並非疾病，是人們在長假後，精神狀態由緊張到鬆弛，再由鬆弛到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂症狀。如：焦慮或者憂鬱、失眠，工作效率很低，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。不同人羣有不同的表現：上班族對正常上班有恐懼感;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心爲即將開始的學習做準備等等。
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