睡不醒、沒胃口、精神不振……
黃金週過去了，你有這些症狀嗎?
國慶長假結束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的噁心、頭暈、焦慮、神經衰弱等；白領人士想到上班就心煩，老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心爲即將開始的學習做準備……這就是“節後綜合徵”的典型表現。如何讓自己的身心“馬達”儘快恢復正常運轉呢?記者聯繫了鄭州市第八人民醫院主任醫師於海亭。鄭州晚報記者蔣曉蕾
煩惱一：身心疲憊不想上班
典型事件
國慶節發了補助，一連七天，小陳揣着這筆錢，像趕場一樣，和在同城工作的同學死黨聚會，要麼通宵麻將、唱K，要麼通宵電腦遊戲，還買來許多酒肉零食，在租來的房子裏狂歡暢飲。
國慶節一過，馬上就要上班了，可是小陳渾身無力，覺得自己病了，就向老闆請了假，想再多休息幾天。
症狀分析
長假玩樂過度，通宵喝酒打牌造成植物神經系統紊亂，症狀表現爲頭昏腦漲、失眠多夢。
應對策略
1.按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞。可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
2.收假前一天“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。
3.在中午睡上一個多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。以便給身體一個緩衝期，消除疲勞，恢復體力。爲保證睡眠質量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。睡覺前喝些牛奶。
煩惱二：暴飲暴食腸胃罷工
典型事件
假日期間，無論吃的玩的，商家紛紛推出各類誘人的折扣。在鄭州工作的小云平時忙得很，都沒有時間出來購物，一般都是在網上買點東西，十一長假父母過來看望她，她就領着父母把好吃的好玩的逛了個遍。
昨天，小云突然肚子一陣痛，連續去了好幾次廁所，吃了一些止瀉藥，但似乎沒什麼作用，最後去醫院就診才知道，由於連日來暴飲暴食、休息不規律，她可能患上了急性胃腸炎。
症狀分析
假期吃得不規律、節後容易出現腹脹、腹瀉或厭食。
應對策略
1.應避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。還可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、酵母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鮮水果、蔬菜。
2.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若吃了過多冷凍食品，可喝點薑湯，以調節胃腸的陰陽平衡。
小貼士
清理腸胃之飲食篇
杭菊胡蘿蔔湯
做法：菊花6克、胡蘿蔔100克。將胡蘿蔔洗淨切片，杭菊備用；然後，在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿蔔片煮熟；最後加入鹽、香油調味。菊花有清熱解毒、涼血作用；胡蘿蔔味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。
香菇黑木耳海帶湯
做法：水發海帶50克、黑木耳100克、香菇兩朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內有毒物質；同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。
清理腸胃之按摩篇
順時針按摩胃腹部區域，將手掌根部搓熱，先將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。這是由於腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然後，右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結腸的運動。最後，將右手置於上腹部，輕輕下壓，並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。
這是順着乙狀結腸的走勢，讓排泄物輕鬆排出。
心理減壓四重奏：笑、放鬆、下垂和靜思
節日過後，人容易出現疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關節痠疼等。當感覺不適，就會讓疾病素乘虛而入。因此，人們需要主動採取措施爲自己減壓。於海亭提醒，當人們處於高度緊張狀態時，不妨採用以下一些方法爲自己減壓：
1.記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放鬆。讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
2.只考慮現在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡爲那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己爲那些發生概率極小，且擔心也無濟於事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3.學會釋放壓力。
主動提醒自己放鬆，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。
4.引導性放鬆。
將眼睛閉上，讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
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