月經是女性都有的一種正常生理現象，經前綜合症是女性的月經不正常的情況之一，很多人自己有經前綜合症而不知，只知道每到這個時候都會有幾天不好受。今天小編就帶大家介紹瞭解綜合症的症狀表現以及緩解的方法。
什麼是經前綜合症?
經前綜合症也被稱爲經前期綜合症，是指女性在經前受到月經週期血液中的荷爾蒙變化影響，出現一系列精神和軀體症狀，包括煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等症狀，隨月經來潮而消失的一種疾病。經前綜合症一般發生在月經前7-14天。典型的經前綜合症在經前一週開始，症狀逐漸加重，等到月經來潮前兩到三天最爲嚴重，當月經來潮後就會突然消失。
經前綜合症的表現
1、精神情緒：包括情緒、認識及行爲方面的改變。患有經前綜合症的女性，可能會出現有兩種不同情緒狀態的改變。有的女性可能會表現爲精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，微細瑣事就可引起感情衝動，乃至爭吵、哭鬧，不能自制。
2、外表症狀：患有經前綜合症的女性，可能會出現有液體瀦留的症狀。常見的是手足眼瞼水腫，有少數女性患者體重顯著增加，平時合身的衣服變得緊窄不適。有的有腹部脹滿感，可伴有噁心、嘔吐等腸胃功能障礙，偶有腸痙攣。臨牀經期可出現腹瀉、尿頻。由於盆腔組織水腫、充血，可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等症狀。
3、頭痛症狀：經前頭痛是經前綜合症之一，多爲雙側性的經前頭痛，也有部分女性出現單側性經前頭痛。疼痛部位不固定，一般位於顳部或枕部，伴有噁心嘔吐，經前幾天即可出現，出現經血時達高峯。
4、乳房症狀：經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側邊緣及乳頭部位爲重。
5、飲食表現：食慾增加，多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。
6、長小痘痘：雌激素分泌量減少，導致皮脂的產生(油脂則是由皮下脂肪層產生的)。因經期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙，加。L油脂分泌增多，生暗瘡的機率增高。
7、疲倦：儘管有些女性在經期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因爲血糖濃度不穩定的緣故。
8、其他：有的患有經前綜合症的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等症狀，也可能出現皮膚油脂分泌增多，座瘡變多，性慾改變等。
三招助你緩解經前不適
1、通過飲食緩解
多吃薯類和穀類、全麥類食品，比如用大米、麪粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。
2、通過瑜伽鍛鍊緩解
第一：瑜伽練習可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物。第二：瑜伽練習可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統。第三：瑜伽練習可以使身體深度放鬆，這可以進一步的減輕PMS的症狀。建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢----如手倒立，頭倒立。每週至少四次。
3、通過補充維生素D和鈣質緩解
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D和鈣質能緩解經前期綜合徵。鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
