我們每天都需要進食，注意食物種類的選擇，儘量選擇鈣含量高的食物，有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。
1、青少年：
處於生長髮育期，同時對鈣的需求量高，如果在膳食中不注意補充鈣，就容易出現缺鈣現象。但是因爲青少年年紀小，所以對鈣的吸收率很高，針對青少年進行補鈣是最容易的，也是積蓄骨礦銀行的最佳時期。
2、女性孕期：
孕期女性所需要的營養素不僅要滿足母體的需求，還需要滿足胎兒對營養的需求。所以在此時容易出現缺鈣的現象。
3、哺乳期：
哺乳期的女性與孕期情況類似，也是需要補充足量的鈣才能使乳汁中的鈣含量增高，從而滿足嬰兒的需求。同時大量攝入鈣，也是爲了避免把體內的鈣都給予到嬰兒身上，而導致乳母體內大量缺鈣。
4、老年人：
人到老年，隨着身體各項技能的減弱，鈣流失也非常嚴重，此時骨鈣通常都是處於缺乏狀態，急補充鈣質來預防骨質疏鬆和其他身體問題。但是老年人對鈣的吸收率很低，所以相對前三類人羣來說，是最難補進鈣的一類人羣。如果年輕的時候鈣蓄積的不足，爲了儘可能的延緩骨質疏鬆的發生時間，還是需要對鈣進行強化補充。
