首頁 > 養生新聞 > 健康科普 > 中老年人補鈣要注意這些

中老年人補鈣要注意這些

來源:養生百科館    閱讀: 937 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

鈣是人體必需的一種重要的元素,鈣能促進孩子生長,能保護成年人的體質。隨着年齡的增長,中老年人的鈣質逐漸流失,所以很容易患上骨質疏鬆等,所以中老年人補鈣也是非常重要的。那麼,中老年人如何補鈣?補鈣的食物有哪些?一起來看看吧。

中老年人如何補鈣

中老年人隨着年齡的增長,也是因爲身體的原因,導致鈣流失,鈣流失就會引發很多種疾病,所以中老年補鈣是非常重要的。那麼,中老年人如何補鈣?

1.補鈣必須要加維生素D

適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。

中老年人補鈣要注意這些

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多,就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因爲食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標,因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

3.有種影響鈣質吸收的微量元素,鎂

它容易妨礙鈣質的良好吸收,所以在平時飲食方便,需要格外注意。

4.食物少鹽,有利鈣的吸收

鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。

中老年人補鈣要注意這些 第2張

6.鈣與奶製品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

7.中老年人要遠離油炸類食譜

油炸類食譜含有大量脂肪,不易被中老年人的腸道吸收,會導致鈣質和脂肪一起被排出體外。

8.補鈣期間禁大魚大肉

每日攝入80克蛋白質,將導致37毫克的鈣流失掉,若將每日的蛋白質攝取量提升到240克,即使額外補充400毫克鈣,也會導致137毫克鈣的流失。

中老年人補鈣要注意這些 第3張

9.注意鍛鍊

體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積,防止發生骨質疏鬆,而缺乏體育鍛煉的人,即便補鈣,鈣也多是在血液中游離,然後通過尿液排泄一部分,不易進到骨骼中去。

另外,體育鍛煉還能得到陽光的照射,陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用,所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

10.戒菸酒

吸菸喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病,這些因素也不利於鈣的吸收利用。

補鈣的食物有哪些

如今市面上有很多種鈣片,其實在日常生活中有很多食物是可以起到補鈣的效果的,補鈣的食物主要有以下這些。

1、牛奶

250克牛奶中,含鈣300毫克,還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質及維生素,有促進鈣的消化吸收,因此,牛奶是補鈣的來源之一。

2、大豆

大豆是高蛋白食物,含鈣量非常高。500克豆漿裏面含鈣120毫克,150克豆腐含鈣可高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的佳食品。

總結:通過以上的閱讀,相信大家對中老年人如何補鈣有個詳細的瞭解了,其實不論是中老年人還是年輕人,補鈣都是必不可少的。另外補鈣要注意方法,人體對鈣的吸收是有個很複雜的過程的,在補鈣的同時也要注意運動,曬太陽等。

今日頭條
常見疾病
醫界要聞
健康科普
醫療資訊
曝光臺