在我們日常生活中，我們都知道，人上了年紀之後，就會有鈣質流失的問題，大多數的中年人毒會有缺鈣的現象，那中年人吃什麼鈣片好呢，您知道缺鈣的時候吃什麼食物能夠補鈣嗎，補鈣也不能盲目的去補鈣的，補鈣有些注意事項還是要知道的，接下來就一起去來了解一下吧。
中年人吃什麼鈣片好
專家指出,補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。中年人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機鈣”,因爲有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收,適合中年人。
看藥品的成分:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽,而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬於無機酸鈣鹽。大家在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽了,脾胃功能虛弱的中年人儘量選擇有機酸鈣鹽。
中年人補鈣吃什麼好
1、魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食爲好。
2、堅果
堅果中的營養物質能夠有效的治療骨質疏鬆。平時可以吃的堅果有核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，這些堅果有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做爲飯後茶點來吃，很有效的哦。
3、豆類
大豆種中含有大量的營養物質，包括蛋白質和多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸爲多，這些營養物質是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，能夠有效的防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可以有效的防止貧血和骨質蔬鬆。
4、菌類
如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
5、藻類
藻類食物中含有大量的營養物質，而這些營養物質可以有效的預防骨質疏鬆，因爲這些食物中含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。
中老年人補鈣要注意什麼
1、食補預防
老年人飲食應該重視葷素搭配,要注意選擇含高“鈣”和富含維生素D的食物,如:乳類、蛋類、豆類、海產品等。減少食鹽攝入,同時還要注意適當攝取其他微量元素等。
2、藥補並濟
老年人由於吸收能力差、鈣需求量大,從食物中難以滿足“鈣”的生理需求量時,或有脆性骨折史時,需要諮詢醫生,通過鈣劑、雌激素、降鈣素、骨形成促進劑等保持和增加骨量,減少骨折發生。鈣劑補鈣量=推薦日所需鈣量-實際日食物中攝入鈣量,請遵醫囑分次適量服用。
3、有氧運動
適當運動可以增強骨骼肌肉系統,同時曬太陽有利於體內維生素D的合成,促進鈣吸收。如適量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太極等,均可減少骨折發生機率。
4、健康好習慣
戒掉上文中的不良習慣,早晚一杯牛奶,放鬆心態,定期體檢,每年至少進行一次骨密度檢查。
老人補鈣有什麼好處？
1、預防心臟病
大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。
2、防癌
補鈣有助於預防腸癌。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。資料顯示，補鈣者息肉再生的比率減低24%。
3、降壓
高血壓這一不動聲色的“殺手”，令人害怕，主要是因爲這種病多年不產生任何症狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對於某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。
4、減肥
人體血鈣升高後可增加一種稱爲降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食慾，減少進餐量；另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。
5、防止腎結石
多年來醫生常提醒腎結石病人要限吃鈣質，理由是鈣爲結石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調查資料顯示，三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量最少的人(每天516毫克)相比較，罹患結石病的危險性減少1/3。
6、延壽
鈣元素可能是一種延年益壽的養分，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素，補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。
7、預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是老年人常見的疾病。40歲以上的中老年人中，大約有15%患有骨質疏鬆症。年齡越大，發病率越高。但此病發生的遲早及速度，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關係。若每天能保證人體正常鈣的需要量，骨質疏鬆的發生就會晚些、慢些。
通過文章我們瞭解到。中年人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機鈣”,因爲有機酸鈣鹽更利於腸胃吸收,適合中年人，另外平時如果想補鈣的話，可以多吃些藻類、菌類、豆類等食物，這些食物能夠及時的補充鈣元素，而且還能有效的防止貧血和骨質蔬鬆。
