曬背是很傳統的一種保健方法，在後背的督脈上進行紫外線照射，一方面可以補充陽氣，強身健體；另一方面又能使氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄，排出體內的寒氣，預防溼寒疾病，但不知道曬一次背部要花費多長的時間呢？
20分鐘爲宜。
曬背部可以利用大自然的熱氣來爲身體補充陽氣，能夠起到扶陽驅寒、補中益氣的效果，而且在人體後背處有兩條大的經絡，分別是督脈和膀胱經，這兩條經絡很容易受寒發生淤堵，曬背能夠起到疏通經絡、補充陽氣的作用，建議一次曬背時間控制在20分鐘爲宜，之後根據自身身體耐受程度，循序漸進的增加曬背時間，避免曬久了出現頭暈、中暑、胸悶、肌膚髮紅脫皮疼痛等不適症狀。
建議：上午7-8點和下午4-5點。
如果是第一次嘗試曬背的人羣建議選擇在上午的7-8點進行，這個時候的太陽紫外線比較弱，溫度也不是很高，對於首次進行嘗試沒有經驗的人羣來說會更加適合，也不會對皮膚造成較大的傷害。
後續進行曬背的話也可以選擇在下午的4-5點之後進行，這個時候的太陽紫外線也較弱，可以根據個人身體的耐受程度進行選擇，如覺得曬得強度不夠的話，也可以酌情調整時間。
可穿可不穿。
一般來說不穿衣服讓太陽光直射在後背上的效果是最好的，但需在紫外線不是很強烈的情況下，男士可以脫去上衣，女士不方便的話也可以選擇小背心，坐在凳子上或趴在墊子上都是可以的，背對着太陽吸收即可。
如果紫外線很強、溫度很高的話，建議還是穿着衣服曬，以免過強的紫外線引起皮膚髮紅瘙癢、脫皮等，造成不必要的傷害。
一般需要堅持1周-1個月纔有明顯效果。
中醫說：腹爲陰，背爲陽。因爲從人體來說，陽經多行於背部，而且後背督脈總管着一身的陽氣，古人稱督脈爲“陽脈之海”，通過曬後背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣，疏通經絡，補足陽氣。
但人體的溼氣也並非一朝一夕形成，而排出溼氣同樣不可短期完成，加上每個人的體質和新陳代謝不同，一般需堅持1周-1個月纔有溼氣排出的明顯效果，如大便正常順暢、皮膚有光澤、口味變好、睡眠質量提升等等，這些反應就說明自身溼氣有往外排出。
