時下，從事健身鍛鍊的女性越來越多，然而有關方面專家研究發現，不合理的健美鍛鍊會給健美者帶來種種弊端。
警告之一：聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
警告之二：男性化
一些保健醫生髮現，不少女性運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三：健身後遺症
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。
爲此，小編建議：多做平衡操，方法是：面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8—10次。
選好鍛鍊項目
女性的着重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間
一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應儘量少參與，伴奏的音量也不要過強。在你淋浴的時候如果加入不同的東西，相信會有許多不一樣的效果喔!能夠讓你輕輕鬆鬆的享瘦的沐浴的快樂感覺喔!
一、加入精油，效果倍增
沐浴時，運動及芳香療法的組合使健美效果更卓著。下面三種精油都具有瘦身效果，選擇自己喜歡的香味，在浴缸內滴4-5滴，稍加攪拌後入浴，一邊慢慢地呼吸着香氣，一邊做運動吧!寶貝自己的健康，就要小心呵護全身每一個細胞。
二、葡萄柚精油改善肥胖
葡萄柚精油具有清新的柑橘芳香，可促進血液及淋巴的循環，消除淤血及脂肪過多的肥胖，幫助有肥胖困擾的美人兒進行體內大掃除，發揮節食的功效。對消化不良及宿醉也很有效。
三、杜松果精油消除水腫
杜松果精油含杜松子香，可以增強腎臟功能，排除多餘水分及老物，消除水腫。刺激性強，孕婦及腎臟衰弱都不適用。
四、柏樹精油改善血液循環不良的生理痛
柏樹精油含樹脂薰香，可去除淤血及水腫、調整內分泌，對生理痛、經血過多的女性頗有療效。此外，對油性肌膚有良好的收斂效果，但孕婦不適用。
