現在很多女性都在練習瑜伽,這不見可以提高健康程度,還能改善女人的姿態,讓其有更加完美的身材和風采。瑜伽無疑是現在女性的主流運動健身方式,越加還可以改善和緩解女人生理上的一些問題,女性常常會遇到痛經的問題,有時運動喲啊比吃藥有效的多。
1、磨豆式
兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動,以髖部爲中點,意念集中在腹部,上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉,配合呼吸,吸氣時往後傾,呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。
2、貓式
半身坐在膝蓋上,然後慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放於身體的兩側,想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……
3、打坐式
這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐,手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也儘可能讓自己微笑,然後閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,儘可能讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中,疼痛也會隨之而去。
溫馨建議:如果女人的痛經程度非常嚴重,到醫院接受檢測和醫治纔是上策,切記不可因爲自己忽視而導致痛經背後的疾病更加嚴重,最終引發更爲嚴重的健康情況出現。
導致女人月經失調的原因
兩性保健:月經失調對於女人來說是比較常見的生理現象,月經長期處於失調的狀態會對於身體有很大影響,女人在生活中應該多多注意自己的生活習慣有很多的月經失調女性都是自己的生活無度造成的。首先要對月經失調的原因進行追溯,找到了病因,調節和預防這一情況的出現纔有好的辦法。
月經不調原因:
1、情緒異常:長期的精神壓抑、生悶氣或遭遇重大精神刺激和心理創傷,都可導致月經失去平衡或痛經、閉經。
2、起居無度:據研究,婦女作息無規律,睡眠不足,或經期淋雨着涼,會使盆腔內的血管過分收縮,可引起月經過少,甚至閉經。月經不調是什麼原因?專家表示,所以,婦女日常生活應有規律,避免勞累過度,尤其是經期要防寒避溼。
3、過度節食:專家研究表明,少女的脂肪至少佔體重的17%,方可發生月經初潮;體內脂肪至少達到體重的22%,方能維持正常的月經週期。過度節食者機體能量攝入不足,帶來體內大量脂肪和蛋白質被耗用,致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,干擾月經來潮,甚至經量稀少或閉經。所以,追求身體苗條的女人,切不可不分是非地節食減肥。
4、嗜好菸酒:香菸和酒精能夠干擾與月經有關的生理過程,引起月經失去平衡。在吸菸、過量飲酒的女人中,有25%～32%的人因月經失去平衡而到醫院醫治。月經不調是什麼原因?專家指出,每天吸菸20支上述或飲酒100毫升(高度酒)上述的女人中,因月經失去平衡就醫者是不吸菸喝酒婦女的3倍。故婦女應不吸菸、少飲酒。
5、婦科炎症感染:如盆腔炎、附件炎、子宮內膜炎、慢性輸卵管炎和卵巢炎等。炎症感染是重要的因素之一,這是因爲炎症的長期刺激,干擾了子宮內膜的剝脫、再生與修復,以及子宮血管的收縮,從而導致月經週期不規則、月經量過多、經期流血時間延長或陰道不規則出血等月經失去平衡現象。
6、陰道或宮內異物:當異物殘存在陰道或子宮中,也會引起月經失去平衡,如避孕器。因爲異物殘存在子宮中會帶來子宮內膜的刺激,而引起月經失去平衡。月經不調是什麼原因?專家解釋,對於由避孕器帶來的月經混亂,專家建議將避孕器取出後,採取其他避孕方式。
7、婦科腫瘤:如子宮肌瘤、卵巢囊腫、多囊卵巢綜合徵等。常由腫瘤壓迫盆腔的血管引起,同時干擾體內激素平衡,隨着腫瘤的增大可使宮體發生變形,干擾子宮收縮,因爲子宮體積增大,內膜面積延長,故常引起月經過多、過頻及經期一直時間延長。此外,諸如卵巢癌、宮頸癌等,會刺激子宮內膜增生,帶來亂經(即月經失去平衡)現象。
痛經是女人生理上常有的症狀,要學會利用運動的方式來改善我們的生理平衡,可以有效緩解女性痛經問題,這是一種比較有效的方法。兩很顯然這些都是導致女人月經出現失調狀況的主要原因了,女人在生活中應該多多的注意這些事情,保持好的生活習慣才能避免月經不調。
