上班族因爲工作都很繃，也有多壓力，經常忘記喝水。就是這種情況，更要注意喝水問題，不喝水容易脫水更加容易疲倦。因爲久坐在辦公室而且又長時間吹空調，這樣很容易脫水，上班族可要警惕了。
上班族目前出現幾個問題，一個問題，因爲忙不喝水，忘記喝水，這個是普遍的，喝水量都不足。所以白領工作者一定要注意喝水量要足，這是第一點。第二是，別因爲忙，更要主動喝水。辦公室上班的時候，旁邊養成拿一杯水的習慣，要養成一個習慣。所以我們更要主動的喝水，二我們很多白領愛喝咖啡，我發現，喝咖啡也是一個脫水過程，它不是一個補水過程，反而恰恰愛喝咖啡的人更要補水，因爲咖啡有咖啡因，反而造成利尿，容易脫水。
而且像上班族工作環境比較舒適，都是空調環境，也是容易造成脫水，所以我們白領工人工作忙，忘記喝水，不注意補水，而且環境往往是脫水環境，包括空調環境。包括工作節奏也快，要動腦筋，動腦筋是消耗能量很大，往往白領越是動腦的人，更要注意喝水，不注意喝水，首先脫水，脫水很多就造成我們大腦細胞先脫水。上班族往往慢性病，肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多，越來越年輕化，跟喝水不足都有關係，不但是吃出來的，喝出來的，往往不注意喝水，造成我們很多的白領患各種各樣的慢性病，患病越多越年輕化，也是喝水量不足造成的。
作爲上班族來講，在空調環境：
第一，一個小時到兩個小時就應該補一次水。
第二，喝水量一定要足。
第三，就是要評價自己的喝水量足和不足的一個很直接的一個指標，就是看排出來的尿量和顏色、味道。
這個是表示你今天缺水不缺水的很重要的一個指標。怎麼看，比如說你今天一天的排尿的量如果少於1.5升，那麼就這種人如果長期都是這樣子下去的話，他就特別容易得腎結石，或者說尿道結石，發病率非常高。如果說你一天排尿量達到兩升，2.5升以上了，那麼這個時候你的這種腎結石的發病率就能降低到50%以下，這是一個量的問題。第二個顏色，我們排出來尿的顏色，屬於說很深，顏色很深，就說明你身體缺水了。所以要排到淺黃顏色，就說明你身體不缺水。
身體出現慢性病，不是今天缺兩天造成的，是長期脫水環境，長期喝水量不足，造成長期的一個人體處於身體狀態處於脫水環境當中，這個狀態。造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一，所以要喝水預防。預防爲主包括我們吃東西控制以外，飲食控制以外，很重要甚至從小從年輕開始就養成一個主動喝水補水。別等到各種症狀來了再去。當然慢性病原因很多了，不是唯一都是水造成的，我說水是造成，喝水量不足長期造成一個脫水環境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯一一個原因，是綜合原因。
