入秋以後，氣候逐漸轉涼，同時秋高氣爽，空氣乾燥，“秋燥”的困擾也隨之而來。
脣乾舌燥、皮膚皸裂、毛髮脫落，免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了。
秋燥可導致皮膚乾燥皸裂、毛髮脫落、脣乾舌燥等。緩解秋燥，中醫養生可從以下6個方面着手。
1、皮膚乾燥要保溼
皮膚在乾燥環境下易瘙癢甚至皸裂，這時首要的是補水。
手提包裏建議帶上一瓶保溼噴霧，時常噴一噴皮膚，保持溼潤。
沐浴後，應及時塗抹身體保溼乳液，減少水分丟失。
2、少量多次喝足水
秋天溼度降低，皮膚、嘴脣和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。
根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。
睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水。
3、調暢情志防抑鬱
進入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會涌起悲秋之感。
悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，注重精神調攝至關重要。同時，多曬太陽，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。
4、滋陰潤肺調飲食
秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰爲主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。
鴨肉、海蔘等爲潤燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較爲平性之品也可適當食用。
5、勞逸適度解秋乏
民間有句老話，“夏過無病三分虛”，夏秋交接之後，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應。
此時應適當進行體育鍛煉，如散步、爬山。開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。
儘可能保證夜間睡眠充足，並堅持午睡，做到勞逸結合。
6、秋凍也要避風寒
從防病保健的角度出發，循序漸進、適度的“秋凍”，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力。
但如果到了深秋時節，氣溫已明顯下降，仍穿着薄衣單褲，極易受到寒冷刺激，引發感冒等疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時增加衣服，防寒保暖。
橙色蔬果緩乾燥
胡蘿蔔、彩椒、芒果等橙黃色蔬果富含β胡蘿蔔素，可以在體內轉化爲維生素A，有助於維持皮膚、嘴脣和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解秋燥。
燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的穀皮和糊粉層也富含有利於皮膚健康的B族維生素。
建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆漿或磨成全穀粉，建議每天主食中粗糧的比例佔1/3~1/2。
牛奶豆漿要多喝
牛奶、豆漿含有大量水和蛋白質，最好每天喝上300毫升。
喝粥能防秋燥，湯湯水水也不能被忽略。平時海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補潤燥。
堅果含鋅助保溼
堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料，磷脂充足，細胞中水分就不易流失。南瓜子、山核桃中的鋅也有助於預防皮膚乾燥。
建議每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過多鹽或糖。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗，形成加速衰老、增加癌症風險的自由基，所以最好選擇帶殼的。
白色食物養肺好
肺喜潤而惡燥，入秋後肺也最易出現不適，引起咳嗽多痰等問題。
中醫上講白色食物入肺，因此，秋天要多吃白色食物。
常見的藕、白蘿蔔、冬瓜可以入湯；新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜;幹蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺；鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。
