當媽媽爲寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨着乳汁而減少呢？注意飲食，加強運動，就可以避免因爲鈣質的流失而帶來的危害哦。通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因爲如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發生抽筋、腿腳痠痛、浮腫等現象，而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長髮育不良和易患佝僂病。
哺乳媽媽因爲要不停地給寶寶哺餵，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
原先有人認爲，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實並非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。
也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡後，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就爲時過晚、心有餘而力不足嘍。
2、骨骼也會受影響
媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏鬆的話，還會引起腰痠背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢
1、戶外活動促吸收
在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，纔可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。
哺乳媽媽可以帶着寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
2、選擇食物來補充在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因爲即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少於標準攝取量。
日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣纔會充足呢：
1.奶製品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；
2.大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等；
3.新鮮水果；
4.豆類、豆製品；
5.粗糧。
3、適量服用鈣製劑
傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以適量服用一些鈣製劑給自己和寶寶加骨勁也是好方法。比如選擇經多年臨牀驗證且值得信賴國際化大品牌產品，如鈣爾奇等。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。
保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今後的歲月裏得以長久健康，寶寶的生長髮育也能獲得持續保障哦。
