在運動之後不少人都會有肌肉疼痛的問題，這是因爲肌肉中的乳酸沒有及時的分解導致，只要使用正確的手段就可以幫助患者快速緩解疼痛。那麼，肌肉痠痛怎麼緩解呢？接下來爲大家解答一下。
肌肉痠痛怎麼緩解
1、冷敷熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
2、進行拉伸
在運動之後適當拉伸可以降低訓練之後誘發的肌肉痠痛，有助於加速身體恢復，對於治療運動過後誘發的肌肉疼痛具有十分好的治療效果，其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用，建議大家在強烈運動之後適當進行。
3、按摩肌肉
如果大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
4、充足睡眠
缺乏睡眠會導致肌肉疼痛加劇，這是因爲肌肉纖維和締結組織之間出現了破損，出血所導致，在這個時候保證充足的睡眠可以促進人體組織修復，達到緩解痠痛的目的，並且充足的睡眠可以縮短肌肉疼痛的恢復期。
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