想要預防感冒，應該多吃些富含維生素及蛋白質的食物，如新鮮蔬菜、水果及堅果類食物。
1、維生素C
維生素C可以幫助人體增強免疫力，抵禦外來的感冒病毒或者是細菌，從而達到預防感冒或者治療感冒的目的。番茄、柚子、黃瓜和獼猴桃等食物，都含有大量的維生素C。
2、葉酸
綠葉蔬菜含有特別豐富的葉酸，是免疫物質合成所需要的因子，大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助，還能夠促進干擾素等抗病毒物質合成，提高某些免疫指標。西蘭花、堅果類、胡蘿蔔、芥蘭以及生菜都含有很高的葉酸，多食用此類食物，可以很好的預防感冒。
3、清熱解毒、利尿
可以多吃西瓜、梨、魚腥草、綠豆和苦瓜等食物，它們具有清熱解毒、利尿的功效，對於預防感冒具有一定的幫助。
4、蛋白質
人體的免疫力低下容易患感冒，建議多食用含有蛋白質的食物，可以提高人體的抵抗力，預防感冒的發生。比如牛肉、牛奶、魚肉、雞蛋和豆製品等。
預防感冒不能只靠飲食，還應該結合日常習慣改善和運動鍛鍊纔可以，平時應該做到不勞累、不熬夜，房間時常通風，流通空氣，保持一個鍛鍊習慣，比如散步、瑜伽、打太極等。
