空腹有氧是指8小時以上不吃東西。具體情況如下：
空腹有氧是指禁食8小時以上，當身體中的食物被完全消化和吸收時進行的運動。如慢跑、滑冰、游泳等，可以快速消耗身體熱量，從而達到減肥的目的。有氧運動是一種通過有氧代謝提供運動所需能量的運動方式，可以提高耐力和心肺功能。如果在空腹時做有氧運動，肌肉會比較容易流失。通常是由於身體空腹時體內的血糖較低，脂肪會轉化爲葡萄糖作爲燃料，會消耗體內過多的肌肉。
在做運動前，需要做好熱身運動，使肌肉充分伸展，以免在做高強度運動時拉傷肌肉。在運動時，需要根據自己的身體狀況選擇合適的運動計劃。並遵循循序漸進的原則，逐步加大訓練強度。如果訓練強度過大，會有暈倒、肌肉拉傷等風險。
