空腹有氧30分鐘到40分鐘左右的時間比較好，通常運動時間不能超過45分鐘，空腹有氧運動時要注意避免出現噁心、嘔吐、低血糖等現象。
空腹有氧後，最好在半個小時內進食，因爲在運動後，人體的血液主要集中在肌肉，胃腸內的血液相對較少，胃腸道的蠕動也會緩慢，如果在有氧運動後立即進食，會引起腹痛、腹脹、噁心等症狀，建議在有氧後半個小時內進食。有氧運動後最好不要立即洗澡，因爲這樣會加快皮膚內的血液循環，導致身體其他器官的血供不足，從而導致大腦缺氧。
空腹進行有氧鍛鍊能燃燒脂肪，對於許多想減肥的人來說是個不錯的選擇。研究表明，在早晨進行有氧鍛鍊時，身體的脂肪會減少20%。由於體內的血糖太低，所以脂肪會轉變成葡萄糖來提供能量。
