早上空腹跑步跑30分鐘以內合適，同時注意不可進行劇烈運動。
空腹運動會從脂肪中分解出能量，這時血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的遊離脂肪酸會對心臟造成影響，引起心律失常等問題。早上空腹時，人體的交感神經會產生大量的兒茶酚胺，會導致心率、血壓上升，所以早上不宜空腹做劇烈的運動。另外，早上的空氣污染嚴重，如果空腹時做劇烈的運動，很有可能會導致低血糖。所以，在早晨空腹鍛鍊的時候可以選擇慢走、太極拳等低強度的運動，避免做劇烈的運動，每次運動的時間不能超過30分鐘。
建議鍛鍊前要做熱身運動，因爲很多肌肉關節會呈現鬆弛狀態，如果不做熱身運動很容易受傷。跑步前30分鐘應喝杯牛奶或蜂蜜水，補充必要的能量。
