瑜伽，可以平靜內心，重拾自信。通過瑜伽完全呼吸法、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張，修心養性的目的。那麼瑜伽一節課練多久合適？
瑜伽，可以平靜內心，重拾自信。通過瑜伽完全呼吸法、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張，修心養性的目的。那麼瑜伽一節課練多久合適？
有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。
但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習,養成定時鍛鍊的習慣。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨着練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
從鍛鍊身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。
不過，如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
還有，有些女性在生理期的時候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經期就沒必要堅持天天練瑜伽了。
一般不推薦新媽媽在產後的頭兩個月做較多的身體鍛鍊。
有些女性懷孕和分娩比較困難複雜，譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息爲主。
相反，如果懷孕與分娩均屬正常，並無任何問題，則可早點開始鍛鍊身體。
因爲個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。
根據醫生建議，順產孕婦等到產後6周，剖宮產是產後10周體檢後，可以開始練習初級瑜伽。
注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。
有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對於初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷機率。因超出身體負荷，增加受傷機率
有些瑜伽教練選擇跳健身操作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。因爲跳健身操身體動作幅度過大，跳後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。另外。我們跳操結束後，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。
一節瑜伽課後，應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能爲了加快瘦身而傷害身體。
