減肥晚上適合吃蔬菜類、瘦肉類、粗糧類等食物。具體分析如下：
1、蔬菜類
蔬菜是低熱量、高纖維、高營養的食物，可以增加飽腹感，減少進食量。晚上適合食用的蔬菜包括生菜、西蘭花、蘆筍等。
2、瘦肉類
瘦肉類是高蛋白、低脂肪的食物，可以增加飽腹感，同時又能夠提供足夠的營養。晚上適合食用的瘦肉包括雞胸肉、魚肉、蝦等。可以選擇清蒸或者烤的方式，搭配蔬菜一起食用。
3、粗糧類
粗糧是低熱量、高纖維、高營養的食物，可以增加飽腹感，減少進食量。晚上適合食用的粗糧包括燕麥、糙米、玉米等。
除以上食物以外，還包括豆製品。身體比較肥胖，主要是因爲平時喜歡吃高脂肪、高熱量的食物導致，所以平時要避免吃炸雞、肥肉等食物。另外還要多參加體育運動鍛鍊，以燃燒體內脂肪。
