晚餐可以吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麪粉製品不要吃。這些都可以減肥。想要減肥在晚上的八點之後最好就不要再吃任何的東西了。如果實在餓了，就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。不要吃香蕉，因爲它是涼性的並且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
晚上吃什麼水果可以減肥
1、獼猴桃：
獼猴桃也叫奇異果，它裏面有超級多維他命C，還有豐富的食物纖維和鉀元素，被譽爲水果之王。科學家發現，它裏面富含一種酵素，可以加速體內的蛋白脂肪分解。另外，獼猴桃還有防止便祕，美白皮膚的神奇效果，愛美的媽媽們可不能錯過。
2、草莓：
草莓裏面含有大量的有機酸和果膠等營養成爲，有助於減肥瘦身，尤其是其中的維生素B和大量纖維素可以起到潤腸通便以及預防便祕的作用，同時也可以起到減肥的功效。
3、蘋果：
蘋果裏面含有豐富的蘋果酸以及維生素C，它們都可以幫助我們的腸胃消化食物，這避免了體內那些過多的熱量轉化爲脂肪。值得一提的是，蘋果果肉裏面還有許多膠質，它可以讓腸胃排出毒素，並且讓熱量的攝入變少。
晚上減肥不能吃什麼
1、甜食：
減肥是一件需要堅持的事情，其實最主要的就是要管住嘴巴，在晚上的時候，因爲身體的活動已經逐漸的減少了，這時候就不要吃甜食了，吃甜食不僅血糖會升高，同時還會有影響生長記得分泌，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內，長期就形成了脂肪。
2、高糖水果：
其實大部分的水果對於減肥期間的人來說都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，這樣容易讓體內的糖分增多，不利於減肥，不僅容易引起發胖，食用過多會導致糖分過高引起糖尿病的誘發。
3、重口味食品：
提到重口味的食物，相信很多人都可以聯想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪，而且還有很高的鹽，在晚上攝入鹽過多的話，容易導致體內血液中拿的濃度升高，從而進入細胞引起水分缺失，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康。
