人們飲食也是吃的越來越好了，但是肥胖的朋友也就越來越多，那麼晚上吃什麼減肥又飽腹？
以雞蛋爲早餐的居民一天要比那些吃一個麪包的人少消耗330卡的熱量。“雞蛋是爲數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一，這意味着它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。一旦消化，這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制食慾。
魔芋，又作磨芋，中國古代又稱妖芋，自古以來魔芋就有“去腸砂”之稱，魔芋膳食纖維含量高，但是它的熱量卻很低，每100克的魔芋脂肪僅零點一克，幾乎可以忽略不計了。
其膳食纖維進入腸道之後會像海綿一樣在胃內吸水膨脹，因爲其中的微生物會在大腸內立馬發酵產生短鏈脂肪酸，很容易讓人感到飽，所以，只要食用魔芋，不僅可以嚐到讓自己滿足的美味，還可有效限制過多食物的攝入，最終消耗體內脂肪而起到減肥作用。
蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分後，會感覺更飽，並且比那些通過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。吃整個蘋果的時間很長，但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時間告訴你的大腦，你不在感到餓了。這就意味着你能吃更多的這種低能量高密度食物，高度飽腹感的水果，並且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花。”
燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味着你更能維持更久的飽腹感。
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會感覺很飽了，讓你想長胖都不行。
