現代人快節奏的生活方式，往往造成作息沒有規律，常常熬夜，而飲食又過於油膩刺激，沒有良好的膳食平衡，搭配不科學和心情長期抑鬱，這些間接造成了肝火旺盛，進而使睡眠質量下滑，以致引發失眠的症狀。那麼，肝火旺失眠怎麼調理呢？接下來爲大家解答一下。
肝火旺失眠怎麼調理
1、注意飲食
油膩的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易導致上火的情況出現。所以肝火過旺，一定要改變自己的飲食結構，不要再繼續食用過於刺激或者油膩的食物。建議應該要科學比例進行飲食搭配，遵循營養的金字塔，另外可以吃一些養肝的食材，例如木瓜或者韭菜以及木耳。
2、調整心態
心情不好很容易傷到肝臟，因此要學會管理自己的情緒，遇到事情不要緊張，冷靜下來是非常重要的。心理學上有一種方法叫作延緩情緒，遇到事情後三分鐘的時間，要讓自己冷靜下來，只有情緒上穩定了纔可以延緩情況。所以，如果肝火旺一定要調整好自己的心態，儘量讓自己保持愉悅，這樣纔有利於緩解肝火過旺的症狀。
3、運動調理
肝火旺盛失眠可以通過運動來調整，運動才能提高身體免疫能力，慢跑或者是體育鍛煉都可以提高身體健康。如果是女性肝火旺盛，可以考慮通過練習瑜伽的方法來進行改善，因爲練習瑜伽也是一種解決肝火旺盛的方法。如果堅持每天適當的做一些有氧運動，慢慢的身體的免疫能力就會有所提升，而且經常運動對於排解不良情緒也有很好的效果。
4、保證睡眠
人體肝臟的排毒時間應該是在每天晚上的11點左右，一直到凌晨的三點。如果肝火比較旺，一定要在晚上11點之前進入深度睡眠狀態，這樣可以促進肝臟進行排毒和自我修復。所以大家寧可早起，也儘量不要晚睡，睡覺前一定不要看一些有刺激性的電影，這樣很容易導致大腦處於興奮狀態，出現睡眠障礙以及失眠的症狀。
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