控腿一般具有鍛鍊局部肌肉、拉伸韌帶的好處，如果動作不當，很可能會導致下肢韌帶損傷。
1、好處
在控腿時能夠充分拉伸腿部的韌帶，還能夠鍛鍊腿部的肌肉，能有效的增加肌肉活力，還能夠促進腿部的血液循環，改善下肢功能障礙，同時控腿還能夠增加下肢迴流量，可緩解以及預防下肢水腫，在控腿時能夠提高腿部的力量，同時還能夠消耗脂肪，減少腿部的肌肉量，還能起到瘦腿效果。
2、壞處
控腿有許多的好處，但是也有壞處，如果在控腿時用力不當，很可能會導致腿部的韌帶拉傷，也可能會使骨質發生改變，嚴重時還會出現下肢疼痛以及腫脹的現象，甚至還會影響到正常的生活。
除此之外，在控腿時一定要注意控制好力度，同時可以選擇靠牆控腿，也可以選擇瑜伽墊，同時在控腿時一定要注意好時間，一般15分鐘左右，避免時間過長出現不適現象。
