現在很多年輕人喜歡健身增肌，而且還會買一些蛋白質粉來喝，那麼蛋白質粉什麼時候喝最好？蛋白質粉一次吃多少呢？
一般建議運動後30分鐘後喝。
在經過訓練後，身體需要吸收各種營養來補充能量，此時肌肉增長的關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因爲訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
對於健身人羣來說，一般每天蛋白質量爲體重（千克）×1.5克的蛋白質，如果體重爲60千克，那麼每天需要補充60×1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，每天只需補充30克左右的蛋白質粉就可以了。
晚上是可以吃蛋白質粉的。
在鍛鍊後補充一些營養物質，效果是很好的，給肌肉提供了修復和生長所需的氨基酸。一般來說，有兩小時的最佳補充蛋白質和碳水食物合成代謝的時間。而且晚上睡眠期間是生長激素分泌，身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峯。補充蛋白質可以爲生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。
一般一個月左右會有一定的效果。
主要還是看訓練情況和平時的飲食情況。如果訓練量大，訓練計劃合理，平時的飲食很也很合理，休息也足夠的話，正常按要求吃蛋白質粉。一個月時間是會有一定效果的。如果沒效果，可能是訓練量不夠，或者飲食結構不合理。
不建議長期喝蛋白質粉，因爲蛋白質不可攝入過多，要適量食用。
蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因爲蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
