蛋白粉能爲我們帶來豐富的蛋白質，那麼我們需要吃多少呢？蛋白粉食用量如何計算？
1-2勺。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
因爲訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體爲了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓練前服用蛋白粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後服用蛋白粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
1、 使用搖搖杯用法是，把蛋白粉和水或牛奶倒入杯裏，蓋緊瓶蓋，搖均勻。鋼絲球或者隔網是用來幫助混合的。
2.、水溫合適、順序得當一般建議用溫水或者冷水衝蛋白粉，而且建議先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的蛋白粉也經常溶解不充分。
3.、適可而止蛋白粉桶裏會有一個塑料勺，在營養標識上的有一勺的分量，以及沖泡水量的多少，根據建議和進行沖泡，太多量自身無法吸收造成浪費，且沖泡起來也不易溶解。
增肌粉指富含養生蛋白質的營養補劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部養分，對於各級別學員都較爲實用。熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
蛋白粉的蛋白質含量更加高，蛋白質含量在55%-85%之間。增肌效果比增肌粉好。並且碳水含量更低，蛋白質更易吸收，更適合有減脂需求的人羣。
蛋白粉能爲我們帶來豐富的蛋白質，那麼我們需要吃多少呢？蛋白粉食用量如何計算？
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後纔是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作爲冷飲品食用。
