膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲摺疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。隨着年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。
所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛鍊後膝蓋越來越疼的原因。
而讓血液過來的最好方法就是拍打膝關節，這麼一拍您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了。膝蓋和腿局部溫度提高，血液循環加快。如膝蓋發軟、膝蓋積水、膝蓋骨刺以及不明原因的疼痛等症狀即刻有效緩解。很多人說鍛鍊有好處，那得看是在什麼情況下鍛鍊。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛鍊，那隻能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎麼讓它不疼痛纔是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。
另一方面，中醫稱膝爲筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝關節更是大補肝臟的方法。
下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人羣，就應該減少下蹲了。
爬山、爬樓
人在爬山、爬樓時，關節負重是正常時的四五倍，非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。
所以，在日常生活中，對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶着欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上後，再走下一步。
跪着擦地
跪着時髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
熱身
在鍛鍊之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
直腿擡高
如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿擡高可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直擡起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
直腿背伸
俯臥。收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。擡起一條腿，保持3-5秒，放低，重複。做10-15次然後換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛鍊。
股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
靠牆靜蹲
這是一項進階的鍛鍊。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛鍊時間。
現在很多人減肥都靠跑步或者飯後散步，而爲上班人士選擇的首要方式就是每天不坐電梯爬樓梯來運動，那麼就有人會問了，經常爬樓梯會傷膝蓋嗎?今天小編就跟大家談談這個問題。
