女性朋友現在上班的還是比較多了,不管是婚前還是婚後,上班都是比較多的。從而也會導致“久坐成疾”的情況,在她們的意識中,久坐無非就是堆積了一個腹部游泳圈這麼簡單,只要減減肥自然就沒事了。其實,這樣的想法害人不淺,因爲久坐真的會帶來各種疾病,只是它的表現沒有腹部贅肉來的這麼明顯罷了。
坐的越久,離死神越近
相信很多上班的女性,每天的生活狀態就是乘車到公司上班,到公司一屁股坐下後,除了上洗手間就很難有走動的機會了,久而久之,各種不適就來了。
其實只要細心的留意一些研究報告,它就會用實際數據告訴你,離死神最近的,是那些長期坐着工作的人們。爲什麼呢?通俗的解釋就是,久坐不動會使身體降低脂肪的燃燒和血液的循環,從而誘發心臟病、高血壓等等一些心血管疾病。可以這麼說,坐着不動是血栓形成的最大凶手。
除了患上血栓,久坐不動還有一大致命傷,那就是椎間盤損傷。長期坐着不動,對於脊椎的壓力是非常大的。另外,身體內的葡萄糖代謝降低,還會引起肥胖症。
運動起來,斬斷死神拉住你的手
有症狀就有針對,對症下藥才能斬斷病根。我們沒有辦法改變現在的工作形式,但我們可以通過運動來扳回之前增加的死亡率。
1、選擇走路或騎行上下班
有一些離公司近一點的女性朋友們,可以選擇走路上下班,不僅省了打車錢,還順帶鍛鍊了身體,何樂而不爲。如果你離公司較遠,騎自行車也是不錯的出行方式,沿途還能看看風景,關鍵是騎車還能瘦腿,一舉多得。
2、拒絕一吃完飯就坐下
很多上班的女性都會在辦公室解決掉午餐,吃完午餐後呢,建議大家站上半個小時,一方面可以幫助消化,一方面防止腹部贅肉堆積。
3、利用休息時間快步走
上班過程中總要倒個水,上個衛生間之類的,那麼我們就可以利用這段時間進行快步走。伸展伸展身體,加快步子走兩步,能放鬆放鬆緊繃的身體。
4、少坐電梯多走樓梯
每天早起一點,不做電梯,多走樓梯,也是鍛鍊的一種方式。多走走路,才能讓身體的脂肪得到分解,以免造成血管阻塞。
5、下班後高強度運動
有能力有時間的妹子可以選擇到健身館去做做運動,出出汗。沒時間去健身館的妹子,可以在小區或者公園裏跑個幾圈,目的就是爲了排汗,哪怕就是幾分鐘,也對身體非常有益。
久坐有哪些危害
1、久坐容易損腦傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。而且久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。
2、久坐容易傷害心臟
久坐不動會使血液循環減緩,時間久了醫學教育網|整理,則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
3、久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐的白領會使頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態,可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。
4、久坐易便祕長痔瘡
由於長時間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環,使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運動不足,導致腸蠕動減慢,亦會誘發便祕。
5、久坐愛得結腸癌
長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌的發病危險。
6、久坐更易患婦科疾病
女性私處長期都處在潮溼的環境中,加上長期久坐就容易使盆腔充血,會使附件和宮頸血液循環不暢,使得陰部透氣不好,容易惹上婦科病。
久坐如何預防
1、設置鬧鐘
使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘,然後放在自己夠不到的地方,然後鬧鐘響起,你就必須起身將其關閉,這時,你就可以試試以下運動。非常簡單!
2、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣:你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯臥,雙腿併攏,前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒,如果能達到45秒則更好;最多2分鐘。太棒了!
3、小憩一下
上廁所,或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。
4、自我挑戰一下
你能在兩分鐘內走多遠,並按時返回辦公桌前。
5、跑樓梯
堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里,事實證明,辦公室或家裏的樓梯是最實際的運動器材,而且就在你的眼皮底下!
6、不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌羣保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次,或者每天運動兩次。
7、原地踏步
戴上你的耳機。起立,開始踏步。擡起你的膝關節!堅持踏步一分鐘,然後進行下一步。
8、起立,坐下,然後重複這一動作
背部需要挺直,而雙手放在身體兩側,或者向前平舉(也就是說,不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。
9、可以保持站立
當你的身體處於站立狀態時,所需的能量比坐着多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。
10、在家時
可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間爲每小時14-21分鐘,也就是說,你有足夠的時間離開座椅走動一下,而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
結語:上班的時候還是得多活動活動的,不能長期間,久坐。身體是自己的,疾病都是一點一滴累積出來的。但我們沒有辦法改變環境的時候,可以試着改變自己的生活方式,它會讓你變的越來越健康。
