室內工作者：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水裏放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，並喝100毫升左右的水。養成這種習慣不但能夠爲身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，並防止久坐導致的身體損傷。
室外工作者：隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因爲室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人：定個喝水時間表，然後按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。
人離不開水，但對喝水的時機似乎從未在意過，大多數人只是渴了才喝。其實，從健康角度來說，人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，纔有利於保證水分平衡。
吃榴蓮要多喝水
愛吃榴蓮的人都有這樣的體會，榴蓮吃多了容易出現口乾和嗓子不舒服等所謂“上火”症狀。
上火是個很複雜又很難定義的概念，不過吃榴蓮後的一些相關症狀，確實可通過科學來解釋。中山六院臨牀營養科主任賀青認爲，吃榴蓮導致“上火”的罪魁禍首，最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖負荷的飲食，會導致痤瘡加劇，其機理可能是血糖水平與雄性激素水平呈正相關。另一方面，過於甜膩的口感，還會使人覺得齁得慌，最典型的症狀就是口乾和嗓子不舒服。
因此，如果你是容易冒痘痘的體質，或是吃完榴蓮後覺得口乾舌燥，應少吃一些，並多喝點水。
吃完粗糧要多喝水
粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
因此，如果吃的粗糧製品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當多喝水。
