跑步總是沒法調勻呼吸，不知道該怎麼正確的呼吸，也總是跑不遠。雖說大家都能呼吸，但不表示也會呼吸，跑步時的一呼一吸之間，往往還有一些小小的道理，那麼跑步怎麼呼吸最好？下面一起來看看吧。
初跑者應該以比較輕鬆的狀態去跑，傳統說法是三步呼吸法比較適合一般初跑者，但其實這並不嚴謹，因爲每一次的呼吸量也是不一樣的。
所以，經常這樣的較大強度的跑，就容易受傷，如果沒有心率表或心率帶來檢測心率的話，建議用以下方法看看自己是不是輕鬆跑，邊跑邊試着說一句十個字以上的長句子，如果能比較輕鬆的說出來，這個強度就OK，否則就要減速。
慢跑是有氧運動，所以慢跑需要大量的氧氣參與肌體供能，有氧運動也能分爲輕度、中度乃至重度有氧。隨着運動強度的逐漸增強，氧氣的需要量也會逐漸提高。
輕度呼吸
當跑速比較慢，有氧程度比較輕的時候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸。總有人說跑步要用鼻子呼吸，並不是說跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不難受的話，這樣的運動強度對初跑者來說是比較好的。
中度呼吸
如果速度加快，如果還僅靠鼻子呼吸，氧氣攝入量要不夠了，會缺氧，會變成無氧呼吸，就不容易堅持跑完目標時間，也容易引發岔氣。這時候，你需要用嘴鼻一起來呼吸，繼續使用三步呼吸法。
重度呼吸
如果速度再加快，三步呼吸法也不夠用了，這時你需要兩步呼吸法，這時你能聽到自己比較重的呼吸聲，這種呼吸方法，一般將一次呼氣跟着腳步，分爲“呼呼”兩次呼出，吸氣也是分爲兩次吸入，這樣的節奏感非常強，非常適合練習節奏跑（tempo-run）時使用。
大部分的岔氣都和呼吸不夠規律有關，爲了避免岔氣，應該在跑前做足熱身，並且即使是正經開跑，也有個從低速及低步頻逐漸過渡到目標配速和高步頻的過程，否則，很容易岔氣。
對於初跑者來說，很難均勻控制自己的速度，往往無意識的一會快一會慢，這就容易導致岔氣，甚至一次咽口水，一次走神，一次躲避行人的動作，都會導致屏氣從而引發岔氣，甚至連褲帶過緊也會導致岔氣。
應對方法：
岔氣了，不要緊張，放慢速度，然後開始跟着步數大口主動規律的呼氣吸氣，腦子裏也可以跟着每一次呼氣吸氣，默唸，我在呼氣，我在吸氣，我在呼氣，我在吸氣。一般3-5分鐘後，就能緩解，再堅持一會就能消除。
天氣冷時，吸進去的冷空氣刺激到咽喉很難受，可以用舌頭抵住上顎吸氣，這樣吸入的空氣能在口腔裏迴旋一段時間，經過口腔加熱後再被吸入到肺裏，就不會那麼難受了。
