說起提肛運動，大部分人應該都知道它可以幫助防治痔瘡、便祕，還能增強性功能，於是它成爲了很多人日常運動之一，但要注意的是，想要獲得好的效果，提肛運動是要和呼吸配合的，下面來看看提肛運動呼吸怎麼做？
通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以採用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：
吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放鬆肛門，使其輕輕放下。
在熟練的掌握提肛動作之後，可以採用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。具體的做法如下：
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。
在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。
提肛運動時配合正確的的呼吸，除了能爲人體提供運動所必需的氧氣，排出二氧化碳外，還能鍛鍊的時候能保持更久的時間，讓鍛鍊效果事半功倍，而且正確的呼吸還能幫助身體的放鬆和疲勞的緩解。
1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏，保持身體其它部份的放鬆。
2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。
3、提肛運動時如果出現心跳加快，大多數因爲呼吸一鬆一緊，過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。
5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
說起提肛運動，大部分人應該都知道它可以幫助防治痔瘡、便祕，還能增強性功能，於是它成爲了很多人日常運動之一，但要注意的是，想要獲得好的效果，提肛運動是要和呼吸配合的，下面來看看提肛運動呼吸怎麼做？
提肛在坐、站、行中均可進行，具體動作如下：
1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。
2、吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆。
3、重複做10-50次，每日早，晚各一遍。
