1.飲食平衡
在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關鍵，在平衡的基礎上還應該保證營養的全面性，這樣才能避免營養不良引起的身體虛弱。 因此白領在日常的飲食中應該要遵守原則：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有澱粉的食物但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。
2.糖分和碳水化合物
適量的糖分以及碳水化合淦甓特猩物是我們人體的營養基本，這兩種營養成分是人體體能的膈套甘勰主要來源。我們人體內所有器官的運行，特別是人體大腦的運作都要消耗糖分，除此之外我們人體每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。選擇含糖食物的時候應該儘量選擇複合糖，它不僅很快被身體消耗，並且還能常時間給人體補充能量。比如麪點、米飯、麪包、乾菜等，這些食物中都含有豐富的複合糖。
3.維生素C
要想抗疲勞怎能少了維生素c，它擢爻充種的抗疲勞功效是衆所周知的，除了能幫助你抗平瑪謅汀疲勞之外同時還能增強免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質，特別是b族維生素和維生素c，起着維持人體的智力和體力的關鍵作用。而在我們人體的生長髮育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長，同時還能保證神經系統的運行。
4.補充鐵
很多白領女性都存在有不同程度的貧血狀況，而生活中的很多因素以及習慣都是導致女性貧血的主要原因。可以說很多女性都不喜歡吃紅肉，但你可能不知道，紅肉中的紅細胞是我們人體的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。 如果女性貧血的話，就會出現極度疲乏的現象，因此在平時一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細胞的食物，比如血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.多吃乾果
專家指出，在大量的體力以及腦力活動之後，應該儘量的多吃一些乾果類食物，這樣可以儘快的補充流失的體力。因此無論是上班族還是學生一族，都應該隨身攜帶一些乾果類食物，以此來補充體力以及腦力。
