“女人四十豆腐渣”從來都不是一句危言聳聽的話，其實不到40歲，三十歲是女人的一道分界線。三十歲後女人衰老的速度就會加快。最常見的就是陰道鬆弛，皮膚暗黃，身材走樣等。產後縮陰運動方法怎麼做纔有效果，接下來爲大家一一介紹。
四大產後運動方法可有效改善產後陰道鬆弛。
1.仰臥伸腿，仰臥於牀上，雙腿伸出牀外懸空不着地，雙腿合攏上擡，雙手把住牀沿阻止下滑，當雙腿舉過身軀正上方的時候雙手扶住雙腿，慢慢靠向腹部，全程雙腿要保持伸直。
2.平躺擡腿，這個動作就相對簡單一點，也是平躺牀上，然後打開雙腿於肩部同寬，彎曲雙膝使小腿伸直，同時把臀部儘量擡高，分開的雙膝併攏大約時間爲3秒鐘，然後再分開，臀部放下，重複十次爲一組。
3.縮肛鍛鍊，縮肛運動對於改善產後陰道鬆弛有很大的幫助，並且沒有什麼限制，隨時隨地都可以做。
4.立式鍛鍊，雙腿分開站立，寬度於肩部一直，收縮兩側臀部肌肉，往大腿部靠攏，膝部外轉後收縮肛門處肌肉，陰道肌肉往上提。
以上方法僅可以改善陰道肌肉彈性，因陰道肌肉組織遭受擠壓破壞，無法修復。想要徹底解決私處鬆弛的問題所以還使用專業的緊緻私服精華來修復斷裂的彈性纖維組織。
雀仕瑾上市20年，通過滲、排、修、緊四步快速修復斷裂彈性纖維組織，恢復緊緻後不會再次反彈，效果不錯。
其它鍛鍊方法
1、解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、……一次小便可以持續多次排淨，俗稱憋尿運動。
2、深呼氣，將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。
知道了產後縮陰運動方法怎麼做了之後，更加要注意女性私處日常的呵護。雀仕瑾專家提醒：產後女性體重不能大幅度降低，尤其是通過節食來減肥的人羣更是陰道鬆弛的高發羣體。產後女性不僅需要攝入足夠的營養來維持哺乳，更是爲了防止產後過度鬆弛和乾澀。平時要多走動不要長時間的久坐不動，保持一定的性活動。
