冬季是很多愛美人士討厭的季節，不僅在冬季要穿很多衣服，遮擋住了自己迷人的身材，另外，冬季還會讓人長胖，讓他們很是煩惱。冬季因爲運動量減少，另外，我們爲了保暖，會吃一些高熱量的食物，這些都會造成我們在不知不覺中長胖。
1、運動量減少引起冬季肥胖
冬天的時候,由於天氣嚴寒,外邊的空氣都極其寒冷,於是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間裏,這樣的話會讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運動是減肥必不可少的步驟哦。
2、甜食食用多引起冬季肥胖
喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但爲什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分,比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
3、吃飯狼吞虎嚥引起冬季肥胖
狼吞虎嚥地快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始後20～30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
4、儲存脂肪抵禦寒冷引起冬季肥胖
冬天天氣寒冷,氣溫降低,而人體爲了維持體內溫度恆定,就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。因而人體脂肪合成代謝速度加快,而脂肪分解的速度卻因溫度降低要又隨之降低了很多。這樣脂肪合成速度大與分解速率,從而使脂肪堆積而發胖。
這是一種自然的生理現象,對於這種冬天稍微有一點長胖的情況不用過於擔憂,到了夏季自然會恢復回來的。
5、吃得多引起冬季肥胖
冬天一般都會吃的比較多,一個方面是因爲環境溫度降低,導致體溫也隨之改變,因而人體爲了維持恆定的溫度,身體就需要攝入更多的熱能,另一方面是因爲天氣冷會促使體內胃酸的分泌,使得人們容易胃口大開。
吃的多,而且冬天一般吃的食物一般是熱量高、脂肪高的食物,如此下來肯定很容易長胖的。
冬季有效減肥的方法
1、減少食物的攝入量:要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
2、走掉體重:堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
冬季減肥吃什麼蔬菜
1、白菜:冬季天氣寒冷,且氣候乾燥,寒風對人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素,多吃白菜可以達到很好的護膚和養顏的效果。最重要的是,白菜中含有大量的纖維素,可以排除身體的毒素,而且纖維素還會使人產生飽腹感,在這個食慾旺盛的冬季,多吃白菜也是不錯的選擇哦!
2、蘿蔔:中國有句古話,說的是“冬吃蘿蔔夏吃薑,醫生不用開藥方”,可見蘿蔔在人們心中的地位。蘿蔔屬於涼性食物,多吃蘿蔔,可以止咳化痰,具有通氣的功效。也就是蘿蔔可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅持吃100克左右的蘿蔔,你將收到意想不到的效果哦。
3、生薑:生薑的氣味辛辣,相信很少有人會喜歡這種氣味。可是良藥苦口哦,多吃生薑,可以使人體產生熱量,並促進新陳代謝,排除毒素,從而達到減肥的功效。生薑還具有醫療功效,生薑中含有抗炎因子可以預防腫瘤和癌症的發生,可以改善女生常見的手腳冰冷等情況。所以呢,女生喝些生姜紅糖,對身體很不錯哦。
冬季長胖，有時完全不是我們的原因。在我們的進化過程中，爲了抵禦冬季的嚴寒，我們的身體會在秋冬季積極儲存脂肪，以防止我們在冬天要忍飢挨餓。所以我們在冬季要更注意自己的飲食，避免攝入太多卡路里，另外還要積極創造方式去運動，防止冬季長胖。
